케틀벨 운동에 대해서 알아보고 허벅지 홈트 그리고 스쿼트 운동과 함께 한 후기를 살펴보겠습니다. 전반적으로 상체는 풀업이나 푸쉬업으로 집에서 홈트가 가능합니다. 하체의 경우 중량감이 떨어지고 런지의 경우 굉장히 어려워서 효과적인 운동을 고민하고 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다
케틀벨 운동
유산소 운동이나 근지구력 키우는 것에 대해서는 맨몸 스쿼트가 효과적이지만 근육을 키우기 위해서는 중량이 필요합니다. 그래서 집에서 하체 근육을 확실하게 키우는 운동을 알아보겠습니다
중량을 넣고 폭발적인 운동은 바로 케틀벨을 활용한 운동입니다. 요즘은 중량을 넘어서 원심성을 이용한 운동이 주목받고 있습니다. 코어와 밸런스를 키우는데 전신을 단련시키는데 효과적이며, 스윙을 하거나 러시안 트위스트 어깨 운동과 등 운동 등 다양하게 적용이 가능합니다
케틀벨을 이용한 스쿼트의 경우 무게 중심이 앞으로 가 있어서 중심 잡기가 쉽고 상체가 세워지면서 요추와 척추의 부담이 적습니다. 스쿼트의 효고와 함께 중량은 물론 부상의 위험도 낮으니 좋은 운동입니다.
중 중량 중반복의 효과를 가지고 있으며, 케틀벨이 아무리 무거워도 바벨보다 자리를 차지하는 부분이 매우 적기에 가장 큰 장점이라고 할 수 있습니다\
허벅지 키우기
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