턱걸이 풀업 효과 등이 골고루 좋아지는 이유와 최고의 수행 방법

턱걸이 풀업 효과에 대해서 알아보고 골고루 좋아지는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 일단 턱걸이는 최고의 운동 중 하나로 불리며 전신의 협응력과 함께 상체 근육 발달에 큰 도움을 줍니다. 많은 분들이 간과하지만 최고의 효과를 내는 턱걸이 풀업에서 광배를 알아보겠습니다

 

턱걸이 

 

 

 

같은 턱걸이라고 해도 어떻게 잡느냐에 따라 자극되는 근육이 달라집니다. 일단 내전 그립의 경우 먼저 알아보겠습니다. 이는 견갑만 후인하고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 식으로 진행하며 잡는 그립이 넓고 우리가 잘 아는 턱걸이입니다. 상하방 회전이 자유롭고 내릴 때 팔꿈치를 많이 내려서 광배 하부까지 자극을 합니다. 

 

신전풀업의 경우 팔꿈치를 최대한 앞으로 두고 진행하는데 신전은 견갑이 일부 내밀어지기에 능형근 발달에도 좋으며 중부 승모근 발달에도 좋고 등을 역삼각형 모양으로 만들어주는 운동입니다. 

 

친업의 경우 그립을 좁게 하여 손목이 나를 보도록 진행합니다. 팔을 돌려서 진행하기에 견갑이 앞으로 나아가며 광배가 잘 늘어나고 견갑하근에도 매우 좋습니다

 

결국 수행 방법에 따라 근육 자극이 달라집니다. 정리하면 내전의 경우 광배 하부, 신전은 광배 상부와 후면, 친업은 회전근개에 좋기에 바꿔가면서 운동하는 것이 매우 좋습니다

 

 

 

풀업

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