대부분 하지 않는 최고의 어깨 등 운동 밀리터리 숄더 프레스 풀업 턱걸이

 

 

많은 분들이 등과 어깨를 넓히기 위해서 무거운 덤벨과 바벨을 들고 운동하지만 머신을 사용하는 사람이 적고 더 나아가 맨몸 운동을 하는 분들이 적습니다. 최고의 어깨 등을 만들어줄 밀리터리 숄더 프레스, 풀업, 턱걸이에 대해서 알아보겠습니다

 

어깨 등 운동

 

 

 

많은 분들이 빠른 근성장을 원하고 큰 상체를 원하는데 이를 위해서는 고중량의 다중 관절 운동이 되어야 합니다. 이 두 가지는 많은 것이 압축되어 있는데, 짧은 시간에 강하게 근육을 쥐어짤 수 있는 운동이 필요하다는 것입니다

 

즉 여러 운동을 반복하는 것보다 메인 운동 2가지 정도로 효과적으로 운동하는 것이 좋은 것이며, 등이나 어깨는 여러 근육이 복합적으로 발달하여 견갑을 밀어내야 합니다. 후면 등근육을 위해서는 2가지를 챙기는 것이 좋습니다

 

그 첫 번째 운동이 밀리터리 프레스로 몸통의 전신을 붙잡아둬야 하고 유명한 보디 빌더들은 이런 밀리터리 프레스를 서서한 스쿼트 제4대 운동이라고 부른다고도 합니다.

 

낮은 중량부터 어깨의 자극점을 찾아서 운동을 진행하는 것이 중요합니다. 이후 사이드 레터럴 레이즈로 자극하면 되면 과도한 중량은 부상을 유발하니 본인이 컨트롤할 수 있는 상태에서 진행해야 합니다

 

그리고 두 번째 운동은 풀업으로 모든 스포츠에 사실상 풀업은 필수적이며 단순히 맨몸 운동이라고 무시하는데 사실상 우리 몸보다 더 무거운 무게를 들기가 힘든데 풀업은 우리 신체의 몸무게를 그대로 들기에 엄청난 자극을 줍니다

 

무엇보다 턱걸이를 대체할 운동이 없으며 엄청난 근육을 자극하기에 풀업은 필수적으로 운동하는 것이 좋습니다. 이런 풀업은 다른 운동의 수행 능력도 높이기에 풀업은 필수적으로 하면 좋겠습니다

 

 

 

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