운동196 헬스 로이더 약물 없이 네추럴 근육 키우는 법 오늘날 헬스 약물이 많은 사람들에게 이용되고 연예인들이 새로운 작품을 통해 더욱 좋아진 몸으로 돌아오면 어김없이 등장하는 말이 약물 사용 여부입니다. 대부분의 근육이 큰 사람들 보고 약물 사용에 대한 이야기를 하고 문제가 되고 있기도 하며 오해를 받기도 합니다. 약물이 확실히 더욱 빠른 근육의 성장을 이루어주는 것은 사실이며 하루가 다르게 몸이 커져가는 것도 사실입니다. 하지만 건강을 위해 운동을 하는 일반인들에게 약물은 매우 위험하며 부정적인 것은 잘 알고 있습니다. 그렇다면 어떻게 약물 없이 근육을 활발하게 증가시킬 수 있을까요? *헬스 로이더 약물 없이 근육 키우는 법 먼저 근육을 키우기 위해서는 점진적 과부하가 필요합니다. 우리가 아무리 오랜 시간 운동을 해도 몸이 커지지 않고 근육이 증가하지 않.. 2021. 11. 17. 프리 웨이트 VS 머신의 차이점과 추천 운동을 하기 전 운동에 대한 지식을 알아가는 과정에서 복합운동, 고립운동에 대한 개념을 알게 되고 근육이 커지기 위해서는 많은 칼로리와 함께 고중량의 무게로 운동을 해야 하는 것을 알게 됩니다. 또한 본인의 운동 스타일에 따라 저중량 고반복을 실행하는 경우도 있습니다. 이제는 운동에 대한 부족함이 무서운게 아니라 무슨 운동을 해야 할지 모르기 때문에 너무 많은 선택지들이 있기 때문에 우리에게 괴로움을 안겨줍니다. 혹시나 운동을 처음 시작하는 분들에게 추천드리는 운동법을 알려드리겠습니다. * 프리 웨이트와 머신의 차이점 먼저 우리가 헬스장 가면 볼 수 있는 운동은 크게 두 가지입니다. 바로 프리웨이트와 머신입니다. 쉽게 정리를 하면 프리웨이트는 바벨 혹은 덤벨로 자신의 근육을 이용해 균형을 유지하면서 운동.. 2021. 11. 12. 스쿼트 자세와 힙힌지 허리통증 완화 방법 스쿼트 다리 운동 최고의 효율을 자랑하는 하체 운동입니다. 등 위쪽에 바벨을 견착 시켜 하체를 이용하여 위로 아래로 올라갔다 내려갔다 하는 자세를 반복하는 운동인데, 이때 바벨을 등 위쪽에 견착 시키기 위해서 앞으로 말려 있는 어깨가 뒤로 스트레치 되고 등에 무거운 무게 때문에 몸통이 앞으로 구부려지지 않기 위해 척추의 근육과 코어 근육을 활성화하여 많은 부위들이 동시에 운동이 되는 운동입니다. 스쿼트 힙 힌지 정말 하체에 그리고 코어에도 너무나도 좋은 운동이지만 그만큼의 부상의 위험이 매우 높은 운동이기도 합니다. 이를 안전하게 하기 위해서는 힙 힌지라는 것이 필요합니다. 힙인지란 힙은 엉덩이를 뜻하고 힌지는 경첩을 뜻하는 단어로 쉽게 말해 문을 여닫는 의미로 두 단어를 합친 힙힌지는 허리를 접는 것을.. 2021. 10. 28. 운동 자극, 근육 키우는 법 많은 사람들이 헬스를 하는 이유는 건강을 위해서도 있지만 무엇보다 몸을 만들기 위해서 목표 부위를 자극하여 상처를 내고 회복을 하여 자신의 근육을 키우기 위해서가 가장 큽니다. 같은 운동을 하더라도 자세와 힘의 방향에 따라 근육의 성장 속도가 달라지기 때문에 오늘은 올바른 힘의 방향 즉 자극을 잘 주는 방법을 알려드리겠습니다. 올바른 힘의 방향으로 근육을 키우는 방법 확실하게 자극을 주기 위해서는 힘의 방향을 알아야합니다. 예를 들어 시소를 생각해보면 시소의 맨 뒤쪽에 앉아야만 가장 큰 무게를 받으며 시소의 중심으로 갈수록 우리 신체가 시소에게 전달하는 힘은 약해집니다. 운동 역시 마찬가지입니다. 우리가 자극을 주고 싶은 부위를 중심으로 거리가 먼 곳 에서 힘을 가해야 해당 부위에 강하게 자극을 줄 수 .. 2021. 10. 23. 이전 1 ··· 46 47 48 49 다음
