운동을 하기 전 운동에 대한 지식을 알아가는 과정에서 복합운동, 고립운동에 대한 개념을 알게 되고 근육이 커지기 위해서는 많은 칼로리와 함께 고중량의 무게로 운동을 해야 하는 것을 알게 됩니다. 또한 본인의 운동 스타일에 따라 저중량 고반복을 실행하는 경우도 있습니다.
이제는 운동에 대한 부족함이 무서운게 아니라 무슨 운동을 해야 할지 모르기 때문에 너무 많은 선택지들이 있기 때문에 우리에게 괴로움을 안겨줍니다. 혹시나 운동을 처음 시작하는 분들에게 추천드리는 운동법을 알려드리겠습니다.
* 프리 웨이트와 머신의 차이점
먼저 우리가 헬스장 가면 볼 수 있는 운동은 크게 두 가지입니다. 바로 프리웨이트와 머신입니다. 쉽게 정리를 하면 프리웨이트는 바벨 혹은 덤벨로 자신의 근육을 이용해 균형을 유지하면서 운동하는 것이고 머신은 자세가 고정된 상태에서 운동을 하는 것입니다.
머신의 장점과 단점
그중에서 고정이 되어있는 머신 기구의 경우 기계로 무계 조절만 하고 자신이 균형을 잡지 않아도 머신 자체가 우리의 균형을 잡아주기 때문에 초보자 분들도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 또한 운동을 처음 하는 사람들 이런 머신을 이용하기도 합니다.
하지만 머신의 가장 큰 단점은 바로 한 부위만을 지속적으로 자극을 준다는 것입니다. 고정되어 있는 자세로 우리는 굳이 균형을 잡기 위해 에너지를 쓸 필요가 없기에 복합 다관절이 아닌 부분 운동을 하게 됩니다. 어찌 보면 좋은 말입니다.
문제는 운동을 하는 초보자의 경우 제대로 된 자세도 모르고 하는 경우가 있는데 이 상태에서 이상한 자세로 같은 부위에 자극을 준다면 부상과 통증을 유발할 수 있습니다.
* 프리웨이트의 장점과 단점
또 다른 운동인 프리웨이트는 덤벨 혹은 바벨로 운동을 하는데 이는 바벨과 덤벨을 이동하는 반복 과정에다가 균형을 잡기 위한 에너지까지 사용이 됩니다. 즉 우리는 프리 웨이트를 하면서 상하좌우 모두 균형을 잡으면서 운동을 해야 하기 때문에 여러 부위의 근육이 사용됩니다.
단점이라고 한다면 역시나 엉망인 자세로 운동을 할 경우 부상의 심각성을 나타낼 수 있습니다. 하지만 기구와는 다르게 이상한 자세로 하게 되면 처음부터 들어 올리기도 힘듭니다. 몸이 균형을 맞추는데 에너지를 쓰고 있기 때문에 덤벨이나 바벨로 운동하기는 쉽지가 않기 때문이죠.
* 프리웨이트 VS 머신 추천
그렇다면 운동을 처음 하는 초보자들은 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요. 먼저 운동을 처음하는 사람들은 몸에 있는 근육 신경이 활성화되지 않았습니다. 마치 잠에서 깨어난 뒤에 머리를 쓰고 몸을 쓸 때 제대로 움직이고 작동하지 않는 것과 마찬가지입니다. 즉 우리는 우리의 신체를 근육을 깨워야 합니다.
그래서 처음에는 맨몸과 바벨 봉이나 가벼운 덤벨로만 운동하는 것이 좋습니다. 즉 프리웨이트가 더 효과적이다는 것입니다. 그렇게 몸이 점점 활성화가 되면 정확한 자세를 잡고 운동하는 것이 좋습니다.
결론을 말씀드리자면 운동을 처음 하는 경우 아무것도 없는 봉으로 시작하여 즉 프리 웨이트로 근육세포를 활성화시킨 다음 머신을 통해 자세를 바로잡고 정확한 해당 부위에 자극을 준 다음 다시 프리웨이트로 운동을 하면서 중량을 늘리는 것이 좋습니다.
이때 중량을 늘리는 과정에서 머신을 통해 안정적으로 중량을 올릴 수 있게 도움을 받거나 해당 부위만을 자극시키고 싶을 때 머신을 이용하는 것이 좋습니다.
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