숄더 프레스 삼각근 자극 방법 어깨 미친듯이 키우기

많은 분들이 대포알 같은 삼각근을 키우고 싶어 합니다. 숄더 프레스 삼각근 자극 방법 어깨 미친 듯이 키우기 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 어깨를 키우기 위해서 오버헤드 프레스를 하지만 부상도 있고 자극 포인트를 잡기 힘든데 이에 대해서 알아보겠습니다.

 

숄더 프레스

 

 

 

운동에는 자세가 있지만 자신의 운동 목적에 따라 조금씩 달라지게 됩니다. 오버헤드 프레스는 바벨 숄더 프레스와 같으며 밀리터리프레스는 스탠딩으로 하는 것입니다. 결국 동일한 운동입니다

 

즉 서서한 것과 앉아서 하는 것으로 나뉠 수 있는데 스탠딩 자세는 머리를 넣는 것이 좋으며 밀어내는 수축 상단 구간에서 확실한 자극이 들어가며 측면 삼각근까지 자극하고 승모까지 안정적으로 지지하게 됩니다

 

바벨은 수직 패스를 통해서 효과가 있으며 수직으로 올리는 과정에서 머리가 방해가 되기에 머리를 넣는 것이 좋습니다. 고중량으로 갈수록 허리가 휘기에 잘 잡아주며 허리가 휜다면 바로 중량을 낮춰야 합니다

 

시티드

그다음 앉아서 하는 경우가 있는데 등받이가 없다면 비추천드리고 차라리 일어서서 하는 것이 좋습니다. 등받이가 있다면 살짝 뒤로 기대어서 사용하는 것이 좋으며 상체의 안정성이 있어 고립으로 자극이 됩니다

 

스미스 머신을 이용하는 것도 방법이며 전면 삼각근 위주로 자극합니다. 얼굴과 바 사이 거리는 가깝게 전완은 수직이 되게 해야 하며 일어서서 하는 경우는 팔을 완전히 올리지만 앉아서 하는 경우 바를 팔이 다 펴지기 직전까지만 올려줍니다. 코, 인중, 입술까지만 내리고 다시 올리는 것을 반복하며 이는 사람의 팔길이마다 다릅니다

 

그립은 썸리스 그립을 하는 것이 좋으며 많은 분들이 측면만 키우지만 전면을 확실하게 키워야 어깨 뽕을 넣을 수 있습니다

 

 

 

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