사이드 레터럴 레이즈 운동 방법 승모근 개입 없는 완벽 자세

 

 

크고 강한 상체를 만들기 위해서는 벌크업이 되어야 합니다. 그리고 어깨 근육을 키우기 위해서는 저반복도 좋지만 어깨 역시 중량을 높이는 것이 중요한데 많은 이들이 하는 사이드 레터럴 레이즈 운동 방법 승모근 개입 없는 완벽한 자세에 대해서 알아보겠습니다

 

사이드 레터럴 레이즈

 

 

 

사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 키우고 어깨의 마무리 운동으로 진행되고 있는데 측면만 자극하는 확실한 방법에 대해서 알아보겠습니다

 

어깨 근육은 3개로 나뉘며 측면 삼각근은 후면 삼각근에 조금 더 가까이 붙어 있어서 손목을 내회전 한 채로 수행을 하게 됩니다. 사이드 레터럴 레이즈는 삼각근을 컷팅하고 예쁜 어깨로 만들어주며, 자극을 찾기가 쉽습니다

 

다만 승모근 개입이 상당한데 이 때문에 낮은 중량으로 운동하게 됩니다. 초중급자는 적당한 무게로 반동 없이 하는 것이 더욱 좋습니다

 

팔의 각도는 살짝 구부리는 것이 중요하며 10~20도 정도가 좋습니다, 약간의 내회전으로 팔을 올리고 내리는 각도는 90도 이상 올라가지 않는 것이 좋습니다.

 

무엇보다 팔을 올리고 내리는 과정에서 내회전을 풀어버리고 다시 주는 경우가 있는데 끝까지 내회전으로 고정되어야 하며, 올리고 내리고를 반복할 때 주전자를 따르듯 진행되어야 합니다. 여기서 반동 없이 천천히 진행되는 것이 좋습니다

 

호흡의 경우 들어줄 때 내쉬어야 합니다. 반복 횟수는 처음에는 20회로 시작하고 8회로 반동 없이 진행 가능한 무게로 높이는 것이 좋습니다

 

 

 

사레레

 

사레레 필요성 운동 방법 넓은 어깨를 위한 최고의 선택

 

사이드 레터럴 레이즈 (사레레) 무게 승모근 자세

 

사이드 레터럴 레이즈 자세 효과적인 어깨 운동 방법

승모근 없애는 운동 사이드 레터럴 레이즈 올바른 방법

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