어깨 커지는법 운동 무조건 이것을 하세요

 

 

어깨 커지는 법 운동에 대해서 알아보겠습니다. 누구나 넓은 어깨를 가지고 싶습니다. 여러 정보들을 찾아보면 어깨가 3개의 근육으로 나눠져 이를 모두 운동해야 하고 등 운동도 해야 하는 복잡함을 가지고 있는데 딱 단순하게 2가지를 말해보겠습니다

 

어깨 커지는 법

 

 

 

어깨 커지는 운동으로 오버헤드프레스가 필요합니다. 물론 사이드 레터럴 레이즈도 필요하지만 높은 중량을 다룰 수 있어야 하며 코어와 하체까지 모두 동원이 되는 운동으로 대포알 어깨를 장착하기 위해서는 꼭 해야 하는 운동입니다

 

이것이 위험하다고도 하지만 안정적인 자세로 한다면 가성비가 좋은 운동으로 핵심을 잘 인지해야 부상 없이 통으로 자극이 되며 필수라고 보면 됩니다

 

고관절

먼저 스탠딩 오버헤드 프레스를 하게 되는데 이때 운동을 하면서 바벨을 들어 올리면서 사람마다 자세가 조금씩 다른데 들어 올리면서 고개를 내미는 분들도 있습니다. 중요한 것은 엉덩이에 힘을 주면서 고관절을 신전하는 것이 중요합니다

 

락아웃

바벨을 들어 올리면서 완전히 들어 올린 후 상체를 앞으로 내밀어 수직을 유지시키고 내릴 때는 가동 범위를 조금 줄여도 좋습니다. 상체를 앞으로 밀어 넣어야 삼두와 승모까지 삼각형 근육이 자극됩니다. 이를 통해서 어깨 충돌을 예방합니다

 

 

 

어깨 운동

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