풀업 랫풀다운 운동 넓은 등과 어깨 만들기 위한 자극 필수

풀업 랫풀다운 운동은 많은 비교와 분석이 되는 운동입니다. 몸을 끌어올리는 운동과 몸 쪽으로 당기는 운동 자세는 비슷하지만 방향이 달라지면서 동원되는 근육과 순서는 완전히 다르게 적용됩니다. 실제로 운동을 하면 차이가 큰데 많은 이들이 풀업을 간과하고 있습니다. 이런 풀업에 대해서 알아보겠습니다

 

풀업

 

 

 

랫풀다운이 중량을 다룰 수 있다고 해서 무조건 좋은 운동이 아닙니다. 몸의 균형을 생각해 보면 랫풀다운은 머신에 고정된 상태로 중심을 잡을 필요 없이 바에만 집중을 하면 되지만 풀업은 전신을 집중시켜야 합니다.

 

풀업은 체중 자체가 중량이기에 사람마다 그 차이가 달라지며 자세를 어떻게 하느냐에 따라 효율적일 수도 있고 비효율적일 수도 있습니다. 

 

팔의 힘 등의 힘등 신체 밸런스도 잘 맞아야 합니다. 그래서 해야 하는 운동이 바로 어시스트 풀업 머신인데 난이도 조절이 가능하고 초보자는 쳐다도 보지 않고 상급자 역시 머신은 필요 없다며 그냥 풀업을 해버립니다.

 

어시스트 풀업은 적당히 도움을 받는 것이 좋은데 중량이 줄어들수록 내가 견뎌야 하는 체중의 무게가 높아지기에 초보자는 점점 중량을 낮춰가고 상급자는 맨몸으로 시작에 중량을 높여 마지막까지 자극하는 것이 좋습니다

 

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