랫 풀 다운 효과 풀업 턱걸이 좋아질까? 비교 분석

 

 

랫 풀 다운 효과 풀업 턱걸이와 비교 분석해 보겠습니다. 랫 풀 다운을 할 때와 풀업을 할 때의 사용되는 근육이 거의 동일하며 위아래로 외부 중력을 당겨 내리느냐 체중을 위로 당겨 올리느냐의 차이뿐인데 과연 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다

 

랫 풀 다운 효과

 

 

 

일단 랫 풀 다운고 풀업을 비교하면 랫 풀 다운은 열린 운동으로 관절 자체를 자유롭게 하여 고립이 좋으며 힘이 분산되는 것을 막아주기에 디테일한 자극과 자유롭게 자극이 가능합니다.

 

기구에 앉아 허벅지를 고정하고 상체만을 수행하기에 자극이 쉽지만 풀업은 닫힌 운동으로 하체를 완전히 끌어당겨야 하며 코어 근육의 개입이 중요하기에 난이도 역시 어렵습니다. 

 

무엇보다 몸무게 70kg인 사람이 풀업 10번 가능하면 랫 풀다운은 70KG 이상으로 더 많은 반복 횟수를 가질 수 있습니다

 

그래서 사실상 운동을 처음 하는 분들 더 많은 자극을 세부적으로 하고 싶은 분들은 랫 풀 다운을 하는 것이 좋습니다. 그립과 넓이를 통해서 다양하게 자극하기에 풀업보다 비중을 높게 가져가게 되며 전문 보디 빌더들도 랫 풀 다운을 효과적으로 루틴에 추가합니다

 

 

 

풀업

풀업은 전신 운동이라고 봐도 무방하며 온 체중을 끌어당겨야 합니다. 손가락부터 승모, 코어 등 모든 상체가 동원되며 퍼포먼스 향상에 도움을 주며, 다양한 스포츠에서 풀업은 필수입니다

 

무엇보다 시간과 장소의 제약이 없으며 맨몸 운동을 하는 분들은 풀 업은 필수가 되며 굳이 철봉이 아니라도 매달릴 수 있다면 어디서든 운동이 됩니다

 

풀업 실력이 저조하면 밴드를 이용하고 이후 중량벨트나 조끼를 이용하여 과부하를 진행해도 좋습니다

 

무엇보다 풀업을 완벽하게 하면 여러 그립과 동작을 통해서 세부적인 자극과 재미를 느낄 수 있습니다

 

결론적으로 등 운동은 필수이기에 랫 풀 다운과 풀업을 동시에 가져가면서 퍼포먼스와 근성장을 함께 가져가서 운동 수행 능력을 높이는 것이 좋겠습니다

 

 

 

광배

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