하체 머신 운동 3가지 추천 안전하게 근육 키우는 방법

하체 머신 운동 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동 자체가 균형이 필요하고 굉장히 많은 근육과 충분한 수행 능력이 필요합니다. 그만큼 부상의 위험도 높은데 안전하고 완벽하게 하체 근육 키우는 머신 운동 3가지를 알아보겠습니다

 

하체 머신 운동 

 

 

 

먼저 하체 머신 운동 3가지는 파워레그프레스, 핵스쿼트, 브이스쿼트 입니다. 스쿼트 대신 머신을 통한 운동으로 자극을 확실하게 받을 수 있습니다. 각 4~5세트 15회 정도 수행하면 됩니다. 

 

레그프레스 머신

레그프레스머신은 살짝 누워서 45도 정도의 인클라인된 형태가 있습니다. 중력 반대로 밀어내며 높은 중량이 가능한데 스쿼트를 하고 있다면 보조 종목으로 운동을 하면 매우 좋습니다. 상체의 안정성과 고관절이 접힌 상태로 진행됩니다

 

로니콜먼이 1톤 레그프레스는 유명하고 발과 무릎의 방향은 일치하는 것이 중요하며 발의 보폭에 따라 자극이 달라지며 보통은 어깨너비로 진행됩니다. 발 뒤꿈치에 힘을 주고 미는 것이 중요하며 다리를 완전히 피기 직전까지만 올려주고 고개는 자연스럽게 뒤로 기대면 됩니다

 

브이스쿼트

등받이 패드를 장착하고 하는 스쿼트로 자연스러운 굴곡과 안정적인 상체를 만들어주며 하체 전면부를 자극하는 것이 좋고 뒤꿈치가 뜨지 않도록 잡아줘야 합니다. 하체 후면부를 자극하고 싶다면 발을 더 앞으로 빼는 것이 좋고 힙 자극 시에는 리버스로 진행하는 것 즉 몸을 돌려서 기계를 보며 진행하는 것이 좋습니다

 

핵스쿼트

상체를 뒤로 기댄 채 스쿼트 하며 스쿼트 하기 전 미리 배우면 좋은 운동으로 상체가 충분히 안정되어서 가장 큰 범위로 운동을 하면 됩니다. 발판 조금 위쪽에 발을 대야 무릎 자극이 적으며 발의 넓이에 따라 자극이 달라집니다.

 

 

 

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