하체 근육 키우는법 벌크업 비법 가장 빠른 운동은?

 

 

하체 근육 키우는 법 벌크업 비법에 대해서 알아보겠습니다. 하체를 키우는 가장 빠른 운동에 대해서 알아보겠습니다. 상체의 근육은 복잡하지만 하체는 상체보다 근육 조직이 간단하고 굉장히 크기에 한 번 운동에 엄청난 통증이 오게 됩니다 이에 대해서 알아보겠습니다

 

하체 근육 키우는 법

 

 

 

많은 분들이 하체 운동을 굉장히 힘들어하고 하기 싫어합니다. 이는 하체 운동 시 따라오는 통증과 가동 범위가 상당해서 운동에 대한 흥미도 안 생기고 힘들기는 무지막지하게 힘들어서입니다

 

하지만 하체 운동은 필수이며, 한 번만 잘 익혀놓으면 쉽게 운동에 적용이 가능합니다. 많은 이들이 하체 운동으로 스쿼트를 이야기하지만 워킹런지에 대해서 이야기하지 않습니다

 

워킹런지는 안정적이지 않고 굉장히 불안하게 운동하는데 이는 원래 불안한 것으로 스쿼트를 아무리 무겁게 해도 런지의 경우 덤벨 몇 개 들고 운동해도 다음날 오는 근육통은 상당합니다. 하기 쉬운 것처럼 보이지만 스쿼트보다 어렵습니다

 

런지의 끝판왕은 워킹런지로 이를 바로 하는 것이 아니라 스미스 머신이나 맨몸으로 하고 스플릿 스쿼트를 시작으로 균형을 잡고 프런트 런지와 리버스 런지로 넘어갑니다. 그리고 마지막이 워킹런지입니다.

 

 

 

워킹런지

워킹런지는 바로 선 자세에서 한쪽 다리를 곧게 내딛는데 다리가 'ㄱ'자 'ㄴ' 자가 될 수 있도록 잡아주고 무릎이 너무 나가지 않으면 됩니다. 그렇게 뒤쪽 다리를 다시 가져오면 됩니다. 그렇게 연속으로 걸어갑니다

 

너무 힘들다면 제자리에서 1~3초 정도 쉬어주고 반복하며 다리를 차는 것이 아닌 끌어 온다는 느낌으로 진행해야 합니다.

 

워킹런지는 하체 비대를 고칠 수 있으며 여러 운동을 하거나 한쪽 다리를 많이 이용하는 분들에게 큰 도움이 될 수 있고 유산소 운동 효과도 받을 수 있습니다

 

런지 효과 최고의 하체 운동 스쿼트가 전부가 아닌 이유

 

워킹 런지 효과 자세 무릎 부상 없이 하는 방법

---