단백질 보충제9 단백질 보충제 고르는 법, 먹는법, 종류와 효과 추천 해달라는 것이 의미없는 이유 많은 분들이 운동하면서 섭취하게 되는 단백질 보충제 하지만 무엇을 어떻게 먹어야 하는지 고민이 많은데 단백질 보충제 고르는 법과 먹는 법 단백질 보충제의 종류와 효과에 대해서 알아보고 굳이 추천하지 않는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다 단백질 보충제 먼저 단백질 보충제의 경우 말 그대로 단백질을 보충하는 것으로, 흔히 이용되는 것이 분말 형태의 보충제입니다. 1950년대 보디빌더가 계란 흰자를 건조해 만들어 보디빌더들에게 팔다가 인기를 끌어서 상용화되기 시작했습니다 근육을 만들기 위해서 무산소 운동을 하고 이에 따른 균형 잡힌 식사가 있어야 하는데, 자연식 식품으로만 섭취하기 힘들어 유청 단백질을 섭취하며, 물에 타 먹거나 맛을 위해 우유나 두유에 타 먹는 것이 되었습니다. 단백질 보충제 먹는 이유 .. 2022. 8. 2. 단백질 보충제 추천 효과적인 선택 방법 많은 사람들이 편리하게 단백질을 섭취하기 위해서 단백질 보충제를 고릅니다. 하지만 몇 년 전 국내 단백질 보충제 사건으로 많은 이들이 국산 단백질 보충제에 눈을 돌렸고 효과적인 보충제를 찾기 위해서 노력하고 있습니다. 단백질 보충제 추천과 효과적으로 선택하는 방법을 알려드리겠습니다 단백질 보충제 단백질 보충제를 선택하면서 봐야 할 중요한 3가지를 알려드리겠습니다 아미노 스파이킹 먼저 아미노 스파이킹을 말하자면 단백질 보충제에서 가장 중요한 단백질의 경우 단백질 표기를 위한 검사를 진행하게 되면, 순수 단백질 함량이 아닌 질소 함량을 측정하게 됩니다. 즉 완전한 단백질이 아닌 그 속에 포함된 아미노산 수치도 포합 됩니다 이때 값싼 아미노산을 넣어서 부풀리기도 하는데, 이를 악용하는 보충제 기업이 있기도 하.. 2022. 6. 7. 운동 안하고 단백질 보충제 섭취해도 되나 운동 후 30분 안에 단백질 섭취를 해야 한다는 말 많이 들어보셨을 것입니다. 만약 30분 안에 섭취하지 못한다면 뭔가 내가 한 운동이 전부 물거품이 되는 것 같은 기분이 들고 근손실이 올 것 같아서 운동 직후 바로 단백질 보충제를 섭취합니다. 그런데 운동을 하지 않는 날에는 또 섭취를 안 하는 경우가 있습니다. 과연 운동 안 하고 단백질 보충제 섭취해도 되는지 알아보겠습니다 운동 안 하고 단백질 보충제 섭취해도 되나? 우리는 고강도의 운동으로부터 손상된 근섬유를 재빠르게 회복하기 위해서 운동 직후 단백질을 보충합니다. 하지만 운동이 끝나고 난 후 근육은 약 48시간 동안 회복을 하기 때문에 항상 우리 몸속에는 단백질이 필요합니다. 결론은 운동하지 않아도 단백질이 매우 필요하다는 것입니다. 또한 우리의 .. 2022. 5. 3. 단백질 보충제 효과 자연식 식단 비교하기 미국 영양학에서는 본인 체중의 1kg당 2.2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 하지만 자연식으로 단백질을 모두 섭취하기에는 정말 힘들고 그 양이 많아서 우리는 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 섭취합니다. 그런데 이렇게 간편한 단백질인 만큼 자연식과 차이가 있지 않을까 생각해서 비교 논문을 찾아보았습니다. 단백질 보충제 효과 단백질 보충제 그룹과 자연산 단백질 그룹을 비교하는 실험을 찾아보았습니다. 오직 자연산 단백질만 섭취한 그룹 자연산 단백질과 보충제를 함께 섭취한 그룹 이렇게 두 그룹으로 나누고 근력, 근지구력, 체성분, 심혈관, 식욕에 대해 비교해보았습니다. 두 그룹의 일일 단백질 섭취량은 동일하게 적용되었으며 총 16주간 실험을 진행하였습니다. 실험 결과 결과는 근력, 근지구력, 체성분 모.. 2022. 4. 22. 이전 1 2 3 다음
