헬스48 헬스 PT 효과 트레이너 잘 선택하는 3가지 방법 많은 사람들이 헬스 PT를 고민하고 있습니다. 먼저 PT는 퍼스널 트레이너라는 뜻으로 비싼 금액을 지불하고 안정적으로 훈련을 받고 내 몸을 알아가는 것입니다. 지난 포스팅에서도 PT를 적극적으로 추천한다고 했습니다. 그렇다면 트레이너를 잘 선택하는 3가지 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 헬스 PT 트레이너 선택 3가지 먼저 트레이너를 선택하는 3가지 방법은 운동일지, 복합운동, 인성 3가지로 구분할 수 있습니다. 이에 대해서 하나씩 설명하겠습니다. 운동일지 작성: 트레이닝에 있어서 가장 중요한 것은 바로 점진적 과부하입니다. 점진적 과부하를 알기 위해서는 자신의 중량을 알고 반복 횟수, 세트 수, 휴식시간을 모두 알아야 합니다. 그렇게 알게 된 정보들을 가지고 점점 운동 강도를 높여야 합니다. 이 모든 .. 2022. 2. 26. 헬스 스트랩 사용법 단점 무조건 착용한다고 좋은 것이 아니다 스트랩의 종류는 매우 많습니다. 스트랩은 우리가 고중량의 무게를 안전하게 들기 위해 이런 중량을 버티기 위한 전완근의 악력을 보조해주는 역할을 수행합니다. 그래서 스트랩을 사용한다면 안정적으로 높은 무게를 잡을 수 있습니다. 하지만 이런 스트랩에도 단점이 있는데요. 이번에 언제 스트랩을 사용하면 좋은지 알아보겠습니다 헬스 스트랩 단점 헬스 스트랩에 앞서 전완근 악력을 보조해주는 역할을 가지고 있다고 했습니다. 이런 점이 장점이자 단점이 되는데, 바로 스트랩 사용은 전완근을 보조하기에 전완근 운동이 되지 않는다는 점입니다. 반대로 이야기하면 중량을 조금 낮춰 스트랩을 사용하지 않는다면 전완근에 효과적으로 자극을 줄 수 있다는 장점이 있습니다. 주동근 협동근 데드리프트를 하는 경우 둔근에서부터 힘이 전달되어.. 2022. 2. 5. 헬스 드롭 세트 VS 일반 세트 비교 효과적인 운동 방법 헬스에는 여러 가지 운동 방법이 있습니다. 그중 대표적인 세트 운동법이 바로 드롭 세트입니다. 드롭 세트는 하나의 세트 동안 무게를 줄여가면서 휴식 없이 운동하는 방법을 뜻하며 이런 세트 운동이 일반 세트와 비교하였을 때 어떤 방식이 더 효과적인지 논문을 통해 알아보겠습니다. 드롭 세트 VS 일반 세트 드롭 세트의 가장 큰 장점은 역시 지근부터 속근까지 완벽하게 활성화가 가능하다는 것이고, 중량을 내리면서 쉬지 않고 운동하기에 근비대 역시 확실하며 적은 시간으로 효과적인 운동이 가능하다는 것입니다. 단지 한 세트의 시간이 길어서 인내력이 필요합니다. 이런 조건들을 가지고 일반적인 세트와 비교를 해보았습니다. 운동 경험이 없는 대상자 실험 드롭 세트 총 4개의 중량으로 수행한 A그룹 일반 세트로 3세트 수.. 2022. 1. 27. 지근 속근 운동 영향과 실패 지점 까지 해야하는지 알아보기 근육을 키우기 위해서는 속근을 활성화해야 합니다. 이런 속근을 활성화시키는 방법은 크게 두 가지가 있는데 하나는 무거운 고중량을 통해 속근을 자극하는 방법이고 나머지는 저중량으로 지근부터 속근까지 자극시키는 방법입니다. 결국 두 가지 모두 실패 지점까지 운동해야 근성장이 일어나는데 과연 이런 실패 지점이 옳은 것인지 논문을 통해 알아보겠습니다 지근 속근 실패 지점 실패 지점에 관한 15편의 논문을 비교하니 지근부터 자극하든 한 번에 속근까지 자극하든 실패 지점에 도달하든 도달하지 못하든 근육의 성장은 비슷하다고 합니다. 그리고 오히려 실패 지점까지 운동을 하면 다음 운동까지 완전한 회복을 하지 못하기 때문에 오히려 자극을 줄 수 없어서 효과가 떨어진다고 합니다. 그런데 막상 몸이 좋은 보디빌더들을 보면 .. 2022. 1. 25. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음
