근성장263 점진적 과부하 원리 뜻 몸 좋아지는 딱 한가지 방법 세상에는 너무나도 많은 운동정보들이 있습니다. 여러 가지 운동 방법들부터, 여러 가지 운동 기구들도 있고 인터넷을 찾아보면 몸 좋은 사람이 많이 있고 그들은 각자의 방식대로 몸을 키웁니다. 누구는 중량을 올려서 고중량 저반복을 하라, 누구는 저중량으로 고반복을 하라. 또 누구는 보디빌딩식 운동을 하라. 파워리프팅 운동을하라. 복합 다관절 운동을 하라등 너무 나도 많은 방법이 있고 하고 싶은 것들도 너무 많지만 우리는 그것을 다 할 수 없기 때문에 나에게 맞는 최적의 운동법을 찾아 고민합니다. 그렇다면 몸을 좋아지게 만드는 운동법은 무엇일까요? 나에게 맞는 운동법 운동을 단순히 건강만을 바라보고 운동을 하는 것이라면, 어떤 방식으로든 운동이라는 것을 하면 좋아집니다. 하지만 대부분 운동을 하는 사람들이 더.. 2021. 12. 6. 보디빌딩 파워 리프팅 차이점과 나에게 맞는 운동방법 몸이 커지기 위해서는 저항 운동이라는 것을 통하여 근육의 손상과 회복을 반복하여 근육을 성장시켜야 합니다. 하지만 근육의 성장이라는 개념은 개개인마다 전부 다릅니다. 특히 보디빌딩과 파워리프팅의 운동방법이 다르듯 개개인의 저항운동의 개념은 모두 다릅니다. 쉽게 이야기하자면 파워리프팅을 하는 선수들은 고중량의 무게로 1~5회 반복하여 저항운동을 하지만 보디빌더들은 6~12회를 반복하여 저항 운동을 하고 누구는 20회를 하여 저항운동을 합니다. 그렇다면 나에게 가장 빨리 근육을 키우는 운동 방법 저항운동은 무엇일까요? 보디빌딩 운동 보디 빌더들은 우리에게 익숙한 6~12회 운동을 합니다. 이는 책에서도 많은 전문가들도 그리고 어느 정도 운동을 한 사람들도 이 숫자는 정말 궁극의 숫자입니다. 보디빌더들은 파워.. 2021. 12. 5. 크레아틴 복용법과 효과 탈모 논문으로 알아보기 크레아틴은 고강도의 운동에서 체질량을 증가시켜주고, 무산소성 운동의 능력을 향상시켜주며, 근력의 생성에 도움을 줍니다. 또한 제지방, 체수분의 증가와 단백질 분해를 감소시키는 효능을 보여주면서 스테로이드 약물 저리 가라의 성능을 보여줍니다. 근데 유독 크레아틴에 따라붙는 연관검색어가 바로 탈모입니다. 과연 크레아틴과 탈모의 연관성이 있는지 알아보고 올바른 크레아틴 복용법을 알아보겠습니다. 크레아틴 효과 탈모 논문으로 알아보기 크레아틴의 실험을 알아보기 위해 고강도 트레이닝을 매일 하는 럭비선수들에게 처음 7일은 25g의 크레아틴을 섭취하고 그 이후 14일간은 5g의 크레아틴을 복용시켰습니다. 그렇게 3주간 관찰하면서 테스토스테론과 DTH의 농도를 살펴보았습니다. 여기서 DTH란 남성상징 즉 남성의 호르몬.. 2021. 12. 4. 벤치프레스 자세와 손목 그립 어깨 안 아프게 운동하기 벤치프레스는 대표적인 가슴운동으로 운동, 헬스를 하는 사람 대부분이 벤치프레스와 마주하게 됩니다. 누워서 팔을 밀어 올리는 동작인데 처음 하는 사람에게는 정말 중심 잡기도 힘들고 바벨이 옆으로 넘어갈까 봐 두렵습니다. 이번에 벤치프레스의 자세와 손목의 그립 그리고 어깨가 아프지 않게 벤치프레스 운동하는 법을 알려드리겠습니다. 벤치프레스 벤치프레스 운동에서 가장 많이 일을 하는 근육은 바로 가슴이고, 팔을 앞으로 올리는 동작에서 전면 삼각근과 팔을 피는 삼두근이 협력하여 움직임을 스스로 제어합니다. 그렇게 벤치프레스는 회전근개부터 복부, 코어, 다리 근육을 사용하여 몸의 균형을 맞춥니다. 벤치프레스 기본자세와 자극 손목 그립 1. 벤치프레스를 하면서 가슴에 자극을 더 주기 위해서는 등을 당기고 가슴을 밀어.. 2021. 12. 4. 이전 1 ··· 61 62 63 64 65 66 다음
