근성장263 저중량 고반복 장점 고중량 저반복이랑 비교하기 우리가 근육을 키우기 위해서는 저항 운동이라는 것을 해야 합니다. 이 저항 운동에는 여러 가지 방식이 존재합니다. 먼저 가장 많이들 나누는 방식이 바로 저중량 고반복과 고중량 저반복입니다. 고중량의 경우 단 몇 번 할 수 있는 무게로 짧게 운동을 하는 것이고 저중량의 경우 더 가벼운 무게로 오랫동안 하는 방식입니다. 대부분의 헬서들이 고중량 트레이닝을 진행하지만 저중량으로도 충분히 근성장을 이루어낼 수 있다고 합니다. 과연 주중량 고반복의 장점과 고중량 저반복이랑 비교하면 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다. 저중량 고반복이 근성장을 일으키는 원리 비교하기 대부분이 진행하는 고중량은 우리가 낼 수 있는 힘의 이상을 내기 위해 지근 안에 깊숙이 있는 속근을 활성화하여 근성장을 이루어냅니다. 이때 고중량으로 단.. 2021. 12. 20. 운동하기 좋은 시간 과 생체리듬과 온도 많은 현대인들이 항상 리스트에 저장하고 이루고 싶은 목표가 바로 운동 혹은 헬스입니다. 하지만 우리는 등교를 하거나 출근을 하고 공부하고 야근을 하면서 각자의 이유로 운동과 헬스를 하는 시간이 줄어들고 각자의 신체에 따라 운동할 수 있는 시간과 상태가 다릅니다. 그렇다면 운동하기 좋은 시간은 언제일까요. - 최고의 운동 타이밍 누군가는 아침에 일어나 일찍 운동을 하는 경우가 있고, 누군가는 모든 일과를 마무리하고 저녁에 운동을 하기도 합니다. 이렇듯 각자의 운동 시간은 매우 다릅니다. 그리고 운동하는 시간에 따라 운동 수행능력과 근성장의 효과도 매우 다릅니다. 우리의 신체는 24시간 매 순간이 달라지기 때문에 가장 최상의 상태인 시간에 운동을 하는 것이 효과적인데 그 최상의 상태가 바로 기분과 인지능력,.. 2021. 12. 18. 근육 펌핑 운동후 근성장의 관계 오래 유지하는 법 많은 사람들이 헬스를 하고 나면 근육이 부풀어 올라 마치 몸이 커지는 것 같은 모습을 볼 수 있습니다. 특히나 헬스장에서 운동 후 거울을 보며 자신의 커진 몸에 감탄하고 뿌듯해하는 모습을 많이 볼 수 있죠. 하지만 몇 분만 지나면 다시 원래의 몸으로 돌아오는 모습을 확인할 수 있습니다. 과연 운동 후 몸이 커지는 현상인 펌핑과 근성장의 관계는 무엇일까요? 근육 펌핑 헬스를 하고 나면 근육이 일시적으로 부푸는 현상을 바로 펌핑이라고 합니다. 실제 펌핑 같은 경우 순간적으로 노출을 해야 하는 배우들이나 보디빌더들이 무대에 올라가기 전 자신의 몸을 더욱 커지게 하기 위해 사용하기도 합니다. 이러한 근육이 순간적으로 부풀어 올라가는 펌핑은 더욱 많은 운동의 반복 횟수와 짧은 휴식시간을 통해 나타납니다. 펌핑이 .. 2021. 12. 18. 광배근 키우기 등 근육 운동 모멘트 암 역삼각형의 등 근육 즉 광배근을 키우기 위해서는 턱걸이, 렛 풀 다운, 바벨 로우, 시티드 로우, 티바 로우 등과 같은 당기는 운동을 통하여 등 근육을 운동시켜 광배근을 키워야 합니다. 하지만 당기는 운동을 하면 할수록 등근육이 자극되는 것보다 팔이 더 펌핑되는 듯한 기분이 듭니다. 그래서 우리는 등 근육을 운동시키기 위해서 광배근의 해부학을 먼저 알아야 합니다. 광배근 해부학과 키우기 광배근은 겨드랑이 위팔뼈 쪽에 붙어서 등 전체에 광범위하게 근육이 붙어 있습니다. 척추는 물론이고 갈비뼈에도 전체적으로 붙은 광배근은 골반까지도 붙어있어서 팔을 여러 각도에서 당기고 내리고 가 가능하며 허리를 앞과 옆으로도 구부릴 수 있습니다. 결국 광배근이 전체적으로 붙어있다는 뜻은 우리가 광배근만 키우고 싶은데 다른 .. 2021. 12. 16. 이전 1 ··· 58 59 60 61 62 63 64 ··· 66 다음
