우리는 근육을 키우고 싶어 합니다. 하지만 운동을 처음 하는 사람은 어떻게 운동을 해야 하는지 헬스장 가서 무슨 운동을 해야 하는지 어려워하기 때문에 근육 키우는 법을 위해서 트레이닝 원리 딱 5가지만 이야기하겠습니다.
과부하의 원리, 점진성의 원리
- 먼저 과부하의 원리부터 설명드리겠습니다. 근육을 키우는 법을 알기 위해서는 결국 트레이닝의 기초를 알아야 하는데 그 기초가 바로 과부하의 원리입니다. 우리가 운동을 하면서 저항을 통하여 근육에 상처와 스트레스를 주고 근육은 저항에 아프지 않기 위해 성장을 하게 됩니다. 하지만 근육의 맷집은 약하지 않기 때문에 강하게 근육을 때려야 근성장이 발생하는 것입니다.
- 두 번째는 점진성의 원리입니다. 우리는 근육을 성장시키기 위해 과부하를 적용시켜야 하지만 근육은 시간이 지날수록 그 저항에 적응을 하게 되고 전과 같은 운동으로 근육을 자극한다면 근육은 더 이상 성장하지 않습니다. 그래서 점진성의 원리 즉 저번 운동보다 더 높은 강도의 훈련을 통하여 끝없이 과부하를 시켜야 합니다.
반복성의 원리 , 개별성의 원리
- 반복성의 원리는 쉽게 말해 꾸준히 운동하는 것을 이야기합니다. 근육은 단 한 번만에 성장하는 것이 아니라 장기적으로 꾸준히 반복해야 하는 것으로, 결국 우리의 근육에 과부하를 시키면서 저번 운동보다 더 높은 강도 혹은 반복 횟수를 늘리는 동시에 꾸준히 해야 하는 것입니다.
- 그리고 개별성의 원리는 각자 다른 신체능력을 지닌 사람이 자신에게 맞는 운동을 하는 것입니다. 누구는 막 운동을 시작한 사람이지만 누구는 10년 이상 트레이닝을 한 사람이 만약 같은 운동을 한다면 이는 자신의 신체에 맞지 않기 때문에 근육의 성장은커녕 부상만 당할 것입니다. 그래서 앞선 방법대로 진행을 하면서 자신의 운동 수행 능력에 맞춰야 합니다.
특이성의 원리
- 마지막 특이성의 원리는 우리의 신체는 운동을 하면 동시적으로 모두 한 번에 커지는 것이 아닙니다. 그래서 근육이 성장하는 과정에서 어느 한 부위는 조금 빈약해지고 어느 한 부위는 강하게 발달할 수 있습니다. 그래서 근육은 불균형이 될 수도 있고 짝짝이가 될 수도 있습니다. 결국 우리는 부족한 부분에 더 많은 자극 고립운동을 통하여 성장시켜야 합니다
우리가 결국 근육을 성장시키기 위해서는 자신의 운동 수행 능력에 맞춰서 점진적 과부하를 일으키는 동시에 저번 운동보다는 더 높은 강도, 반복 횟수를 통하여 오랫동안 꾸준히 운동을 하고 부족한 부위는 따로 고립운동을 하는 것이 근육 키우는 법의 기초이자 모든 것입니다.
