운동216 허리 통증 원인 , 헬스 허리 벨트가 좋지 않은 이유 허리 통증에는 여러 가지 이유가 있습니다. 운동을 하는 사람에게 가장 일반적이고 큰 이유라고 한다면 역시 허리 쪽 척추 사이에 위치한 디스크의 압박으로부터 발생하는 허리 디스크로 인하여 허리 통증이 발생합니다. 그래서 항상 허리에 중립을 유지하는 것이 중요한데 허리를 사용하지 않은 날에도 허리에 통증을 유발하기도 하며 많은 헬서들이 허리 벨트를 잘 못 사용하고 있습니다. 그 이유를 알아보겠습니다 허리 통증 원인 허리에 직접적으로 무게가 실리는 운동으로는 스쿼트나 데드리프트가 대표적입니다. 그래서 우리는 항상 허리에 중립을 유지하여 안전하게 운동하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 스쿼트나 데드리프트의 경우 허리가 접히는 직접적인 자세로 인하여 허리 통증의 원인이 되지만 허리와는 전혀 상관없는 어깨, 가슴운.. 2021. 12. 19. 어깨 통증 원인 해결 방법 올바른 자세로 운동하자 운동을 하다 보면 나도 모르는 사이에 통증이 시작되고 다음날 운동하기가 힘들어집니다. 그중에서 일상생활에 지장을 받을 정도로 고통스럽고 불편한 곳이 있다면 바로 어깨 통증일 것입니다. 과연 어깨 통증 원인은 무엇이고 해결방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 참고로 어깨 통증 원인의 99%는 잘못된 자세입니다. 어깨 통증 원인 우리가 운동을 하면서 가장 많이 사용되는 신체는 어디일까요? 바로 '손'입니다. 바벨, 덤벨, 기구를 잡고 저항을 이기기 위해서 이 손은 필수입니다. 손은 결국 팔에 붙어 있는 것이고 이 팔은 결국 날개 뼈에 붙어 있습니다. 그리고 날개뼈, 쇄골, 흉골, 갈비뼈 등이 어깨와 함께 붙어서 어깨 복합체라고 불리는데 이 어깨 복합체는 바로 팔을 움직이게 만드는 중요한 신체입니다. 근데 만약 저.. 2021. 12. 7. 헬린이 뜻 루틴 중량보다 더 중요한 것 처음 운동을 시작하는 사람을 요즘은 헬린이라는 합성어로 많이 부릅니다. 처음 운동을 시작할 때는 빈 바벨로도 운동하는 것이 힘들지만, 자세를 알고 단백질 섭취를 하고 여러 헬스 정보들을 모으고 점진적 과부하를 통해 여러 부위를 운동하여 근력을 상승시킵니다. 그렇게 변화된 몸은 덩치가 커 보이고, 근육까지 움직일 수 있게 되어 이제 어디 가서 나도 헬스 했다 라고 자랑하기도 합니다. 근데 막상 인터넷을 보면 3대 300은 기본 500/ 700도 드는 사람들이 있고 그런 사람들을 보며 꿈을 꾸지만 더욱 초라한 자신만을 발견하게 됩니다. 헬린이 뜻 정하는 기준이 무엇인가? 그렇다면 헬린이를 정하는 기준이 무엇일까요? 쉽게 생각해보면 운동을 처음 시작하는 사람을 말하지만 만약 운동을 처음 시작하는 사람이 처음부.. 2021. 12. 3. 승모근 없애는 운동 사이드 레터럴 레이즈 올바른 방법 많은 사람들이 가장 발달시키고 싶은 부위를 뽑으라고 한다면 바로 어깨를 뽑을 것입니다. 넓은 어깨, 듬직한 어깨를 위해 오버헤드 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 등의 어깨 운동으로 어깨를 자극시키지만 동시에 승모근도 함께 자극이 되면서 많은 사람들이 걱정을 하기도 합니다. 과연 승모근 자극 없이 어깨 운동이 가능한지 알아보겠습니다. 승모근 없애는 운동 승모근이 커지면 목이 작아보이고 옷 핏이 이상해지기에 많은 사람들이 발달하지 않았으면 하는 부위이면서도 줄이고 싶은 부위이기도 합니다. 하지만 운동을 하면서 결국 승모에 자극은 불가피하고 최소한의 자극을 줘야 하는데 이는 고립운동을 통해서 가능합니다. 근육은 먼저 손상과 회복의 반복으로 성장합니다. 이때 고립운동은 단 한 부위만을 집중적으로 공격하여 끝장을 .. 2021. 11. 29. 스쿼트 자세 무릎 통증 유발 이유 하체의 대표적인 운동이자 3대 측정항목에 들어가는 운동인 스쿼트 운동을 하는 사람에게는 거의 필수가 되어버린 운동이지만 오히려 스쿼트로 인하여 통증을 가지고 계신 분들이 더 많습니다. 스쿼트의 자세와 무릎 통증을 유발하는 이유를 살펴보고 무릎 통증을 해결하는 방법을 알아보겠습니다. 스쿼트 무릎 통증 유발 이유 스쿼트는 고관절, 무릎관절, 발목관절을 접으면서 하는 운동입니다. 특히 하체에 더욱 큰 자극을 주기 위해 바벨을 들고 스쿼트를 수행하기도 합니다. 이때 우리는 중심을 잡기 위해 상체가 앞으로 살짝 기울어지면서 등 상부에 있는 바벨이 무게를 잡기 위해 복근과 코어 근육들은 열심히 움직여 자신의 자리를 지키기 위해 노력합니다. 하지만 이런 스쿼트 동작을 하면서 어느 한 부위의 근육이 제대로 작동하지 않.. 2021. 11. 27. 달리기 운동 효과 , 걷기 속도 하루 10분 운동이 건강에 좋다는 것은 모두가 동의합니다. 운동을 통하여 건강을 원하고 행복을 원하지만 우리는 학교를 다니고 직장에서 일을 하면서 이미 피로가 가득한 몸을 가지고 있습니다. 이런 상태에서 휴식이 아닌 운동을 한다는 것은 매우 아까운 일입니다. 일반적인 운동은 건강을 위해서 하는 목적이 있지만 대부분의 사람들은 건강보다는 운동을 통하여 멋진 몸 보기 좋은 몸을 만들기 위한 목적이 더욱 크고 인식이 강합니다. 그래서 우리는 운동을 통해 오히려 스트레스를 받기도 하고 포기하기도 합니다. 이번 글을 통해 하루 10분 조깅으로 건강을 유지하는 법을 알려드리겠습니다. 달리기 운동 효과 하지만 우리가 건강을 위해서 운동을 하는 것이라면 굳이 많은 시간을 소비할 필요는 없습니다. 물론 몸을 만드는 것이 목적이라면 .. 2021. 11. 24. 이전 1 ··· 32 33 34 35 36 다음
