운동196 크레아틴 효과 운동자세 칼로리 Feat. 내추럴 약물의 사용 없이 오로지 내추럴만으로 더욱 빠른 근성장을 이루기 위한 방법 두 번째입니다. 이번에는 크레아틴의 효과와 운동 자세 근성장에 있어서 중요한 것들을 이야기하겠습니다. 먼저 약물 없이 내추럴 근성장의 여러 가지 방법을 알고 싶다면 아래 링크를 확인해 주세요. 충분한 휴식과 회복 운동에 있어서 휴식은 운동과 식단만큼이나 매우 중요한 요소입니다. 근성장은 운동 중이 아닌 휴식 상태에서 일어나는 것이며, 휴식과 수면은 근육을 회복시킵니다. 약 48시간의 회복시간을 주어야 하며 어느 정도 운동에 익숙해지면 분할을 나누어서 운동하는 것이 효과적입니다. 특히 근육의 회복을 더욱 원활하게 도와주는 것이 바로 반복 적인 수면 패턴입니다. 매일 밤늦게 휴대폰 보지 마시고 정해진 시간에 딱 자고 일어나는 것이 효.. 2022. 1. 5. 조셉 필라테스의 홈 트레이닝 1000 만명이 선택한 운동 방법 만약에 우리가 헬스 운동을 하면서 운동에 관련된 책을 읽으려고 예를 들어 보디빌더라는 사람이 보디빌더라는 것을 창시하고 보디빌더라는 책을 출간했다면 수많은 운동가들이 그리고 운동을 하는 일반인들도 모두 그 책을 사 읽고 엄청난 관심을 보일 것입니다. 그렇다면 필라테스는 어떨까요. 필라테스를 창시하고 필라테스 책을 출간한 조셉 필라테스라는 인물과 그가 출간한 책에 대해 소개하겠습니다. 조셉 필라테스의 홈 트레이닝 조셉 필라테스는 세계적으로 유명한 인물로 요제프 필라테스라고 불립니다. 많은 여자 연예인들이 필라테스를 하면서 수많은 여성 분들이 필라테스에 관심을 갖는데, 필라테스를 창시한 사람은 남자이며, 결국 필라테스 운동은 남자도 여자도 모두에게 필요한 것임을 이야기합니다. 그는 필라테스를 통하여 주 4회.. 2022. 1. 2. 경찰 , 소방관 체력 시험 잘하는 방법 체력 시험 경찰 공무원도 소방관 공무원도 어쩌면 가장 중요한 시험이 바로 체력 시험입니다. 이는 결국 운동을 통하여 체력을 기르고 근육의 성장을 통하여 좋은 신체를 가져야 더욱 유리한 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 그렇다면 운동, 헬스의 관점에서 체력 시험 잘하는 방법이 있을까요? 논문의 근거를 바탕으로 많은 경찰, 소방관을 준비하는 분들에게 도움이 되는 체력 시험 잘하는 방법을 이야기하겠습니다. 경찰 , 소방관 체력 시험 잘하는 방법 체력 시험을 잘하기 위해서는 체력 시험이 무엇인지 알아야 합니다. 달리기, 푸시업, 윗몸일으키기 등 여러 가지가 있습니다. 하지만 체력 시험은 근성장을 위한 것도 근력의 성장을 위한 것도 아닙니다. 바로 반복 횟수를 늘리는 것입니다. 근성장에는 중량 늘리기, 세트 수 늘.. 2022. 1. 1. 데드리프트 허리 자극 많이 하면 안되는 이유 데드리프트 3대 운동이자 등 운동의 대표로 많은 사람들이 적극적으로 권장하는 운동입니다. 그런데 유독 데드리프트는 많은 횟수와 세트 수를 가지지 않는 것을 확인할 수 있습니다. 여러 유명한 운동 프로그램이나 전문가의 이야기를 들어보아도 대부분 5세트 혹은 3세트로 구성된 다른 운동들에 비해 오직 데드리프트만 1세트로 수행하라고 되어 있습니다. 왜 데드리프트를 많이 하면 안 되는지 그 이유를 알아보겠습니다. 데드리프트 허리 자극 유명한 운동 프로그램 스트롱 리프트 5X5의 경우 모든 운동이 5회씩 5세트이지만 데드리프트는 5회 1세트를 진행합니다. 이를 간단하게 생각해보면 스트롱 리프트의 경우 스쿼트를 처음 시작 운동으로 되어있는데 스쿼트를 무겁게 5회 5세트를 진행하면 허리 자극으로 인하여 피로가 쌓여서.. 2021. 12. 30. 이전 1 ··· 42 43 44 45 46 47 48 49 다음
