라운드 숄더 거북목 피는 법 어깨를 넓히는 가장 효과적인 방법

라운드 숄더 거북목 피는 법에 대해서 알아보고 어깨를 넓히는 가장 효과적인 방법을 확인해 보겠습니다. 일단 대부분 어깨를 넓히고 싶어 하고 어깨는 3개의 근육으로 나뉘기에 하나의 운동으로는 부족하다는 것을 알 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다

 

라운드 숄더

 

 

 

견갑을 넓히거나 사이드 레터럴 레이즈, 쇄골의 각도 조절, 흉추를 피는 등 다양한 방식으로 어깨를 넓히는 방법들이 있으며 단순 어깨 운동을 넘어 자세 교정으로 다른 부위를 키움으로서 어깨를 넓힐 수 있는데 이번에는 라운드 숄더가 있는 분들에 대해서 알아보겠습니다

 

오랫동안 컴퓨터 앞에 있거나 공부하는 학생들 등 자세가 좋지 못해 어깨가 앞으로 말린 분들의 경우 어깨 운동을 해도 제대로 자극이 되지 않습니다. 등근육을 못쓰는 경우가 많아 오히려 운동을 하면 더 굽어지게 됩니다

 

견갑을 내리고 흉추를 세우는 방법이며 꾸준히 하면 충분한 효과를 볼 수 있는데 먼저 폼롤러가 필요합니다. 딱딱한 것이 좋은데 먼저 누워서 승모, 광배, 목, 흉추 순서로 펴주면 됩니다. 즉 늘어나버린 근육을 펴주는 방식으로 운동 전에 하면 좋습니다

 

자기 전에 해도 좋고 폼롤러를 통해서 대부분의 굽은 상체를 펼 수 있습니다. 각 부위마다 30회씩 2~3세트가 적당합니다. 많은 분들이 벽에 기대서 몸을 일자로 만든 다음 버티기도 하지만 효과적으로 풀어주기 위해서는 폼롤러가 필요하며 근육통을 줄여주고 몸의 유연성을 높여주기에 운동을 하고자 하는 분들은 폼롤러와 가까워지면 좋습니다

 

 

 

어깨 넓히는 법

거북목 라운드 숄더 운동 등 어깨 키우는 법

 

어깨 커지는법 운동 무조건 이것을 하세요

 

어깨 넓어지는법 해부학 그리고 운동 방법

 

어깨 근육 자극 운동 넓어지고 싶다면 따라하세요

---