어깨 넓어지는법 해부학 그리고 운동 방법

 

 

어깨 넓어지는 법 해부학 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 넓은 어깨는 남자들의 로망이며 여성분들은 예쁜 목과 어깨 라인을 유지할 수 있는데 어깨를 실제로 넓어지는 과정을 많은 분들이 모르는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

어깨 넓어지는 법

 

 

 

어깨의 경우 사이드 레터럴 레이즈를 통해서 넓힐 수 있다고 말합니다. 하지만 한 가지로는 한계가 있으며 여러 방법을 동시에 실천해야 합니다. 

 

일단 어깨의 경우 뼈가 굉장히 중요합니다. 운동을 한 사람은 골격 자체가 성장이 아닌 이동이 되는 것인데, 근력 운동을 통해서 뼈가 바깥쪽으로 이동하며 견갑의 간격이 벌어지면서 넓은 프레임을 가지게 되는 것입니다

 

어깨는 5가지 뼈가 복합적으로 되어 있어서 여러 부분이 붙어 있어서 팔을 들고 내리고 목을 당기고 밀고가 가능하며, 쇄골 역시 중요한 역할을 하며 운동을 통해서 교정이 가능합니다

 

결론적으로 어깨의 중요성에는 견갑의 위치와 상완이 따라가야 하며 쇄골은 위치가 변할 수 없지만 벌어질 수 있으며, 그것을 하기 위해서는 근육이 향상되어야 합니다

 

 

 

어깨 넓어지는 운동

어깨를 넓히기 위해서는 당연히 어깨 운동이 중요하지만 견갑 역시 매우 중요하며, 여러 근육이 늘어나야 합니다. 특히나 광배근에 대해서 중요성을 강조하는데 이것은 사실이지만 실제로 견갑을 밀어내는 것은 광배가 아니기에 브이자 등을 만들 때 광배를 집중적으로 운동해야 합니다

 

렛 풀 다운은 광배에 자극을 주며 풀업은 전신 스트렝스를 자극하기에 어깨 넓히기 위해서 충분한 운동이 됩니다. 

 

즉 어깨 운동을 위해서는 사실상 대부분의 운동이 필요하며 단순히 어깨 자극한다고 사이드 레터럴 레이즈가 아닌 전체적인 프레임을 넓히기 위한 운동이 필요하며 맨몸 운동도 역시나 필요합니다

 

즉 풀업을 베이스로 하여 세부적인 슈러그나 시티드로우 같은 운동을 추가하는 것이 좋고 당연히 암 풀 다운이나 사이드 레터럴 레이즈는 해야 합니다

 

 

 

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