넓은 어깨 근육을 위해서 어깨 근육 자극 운동에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법은 EMG 테스트를 통해서 확인된 방법으로 어깨 근육 자극과 활성화에 도움을 주며, 가장 유리한 운동이 어떤지 각 부위별로 최고의 운동을 알아보겠습니다
어깨 근육 자극
어깨는 측면, 전면, 후면으로 나뉘며 복잡한 운동보다는 간단하고 누구나 할 수 있는 운동으로 부상 없이 진행하는 것이 가장 좋습니다. 각 부위별 최고의 운동을 알아보겠습니다
전면 어깨
전면 어깨 근육에 가장 좋은 운동은 바로 오버헤드 프레스로 프론트 레이즈 역시 좋지만 전면삼각근 발달에 있어서도 서로 다른 프레스 동작을 하는 것이 좋다고 합니다. 물론 프론트 레이즈로 선활성화를 가지는 것이 좋습니다
바벨의 경우 등 뒤로 보내기보다는 앞으로 보내야 승모근의 개입이 줄어들게 되며, 뒤로 하게 된다면 스미스 머신을 통해서 진행하는 것이 좋습니다
측면 어깨
많은 이들이 예상한 측면 근육은 사이드 레터럴 레이즈로 팔꿈치를 많이들 구부리지만 실제로는 완전히 편 상태로 진행하는 것이 좋으며, 팔꿈치를 구부리면 삼각근의 자극이 감소하여 더 높은 중량을 들 수 있지만 그렇게 효율적이지 않다고 하며, 가동 범위가 줄어듭니다
후면 어깨
마지막 후면은 리버스 플라이로 덤벨과 밴드를 통해서 다양하게 자극하는 것이 좋다고 합니다.
어깨 근육 운동
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