거북목 라운드 숄더 운동 등 어깨 키우는 법

 

 

거북목 라운드 숄더의 경우 일반인들에게 흔히 나타나게 됩니다. 하루 종일 컴퓨터를 들여다보고 운동은 부족하고 술을 마시다 보니 이런 현상이 젊은 시절부터 나타나게 됩니다. 그래서 필요한 어깨 운동과 등 운동을 알아야 하는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다

 

거북목 라운드 숄더

 

 

 

교정을 하지 못하면 통증도 유발하게 되며 보기 좋지 않은데 가장 관련이 깊은 근육은 승모근인데 자세가 좋지 않으면 쉽게 뭉치게 되고 운동 시 쓸데없이 개입이 됩니다. 승모근이라고 해서 목 바로 옆에 붙어 있는 근육이라고 생각합니다

 

하지만 승모근은 등에 넓게 분포되어서 상부, 중부, 하부로 나뉘며 각각 어깨를 들어 올리고 내리고 뒤로 모아주는 역할을 수행하게 됩니다.

 

그래서 승모근을 안 키워야 지가 아닌 중부와 하부 승모근을 키워야 여러분이 싫어하는 상부 승모근의 작용을 잡아줍니다. 이런 중부 하부를 키우는 운동은 시티드 로우 운동입니다

 

시티드로우

손바닥이 서로 마주 보며 난이도가 쉬운데 그립의 너비는 넓게 잡을수록 중하부에 큰 자극이 갑니다. 견갑으로 밀고 당겨야 하는데 견갑이 움직여야 승모근이 자극되는 것입니다

 

어깨는 가만히 잡아줘야 하며 잡아당기는 것에 집중을 하며 천천히 풀어줘야 합니다. 느낌을 잡는 것이 중요하기에 저중량으로 시작하는 것이 좋습니다

 

 

 

등 어깨 키우는 법

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