어깨 운동 종류 2가지 추천 근성장에 효율적인 과학적인 결과

어깨 운동 종류에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 어깨 운동에 거의 필수적으로 하는 운동은 숄더 프레스입니다. 일부에서는 이런 숄더 프레스만으로 어깨 운동이 충분하다고 말하는데, 숄더 프레스의 효과와 어깨 운동 추천 2가지 방법에 대해서 알아보겠습니다

어깨 운동 종류

어깨 운동 종류가 다양한데, 가장 효율적인 근성장에 가장 좋은 방법을 실험을 통해서 알아보았다고 합니다. 실험은 젊은 남성 16명을 대상으로 10가지 운동을 비교하였습니다

어깨 운동 10가지 중 각 어깨 부위별로 가장 높은 활성도를 보인 운동입니다. 이를 통해서 어깨 근육은 세 부분을 골고루 발달시켜야 하고, 숄더 프레스의 경우 전면과 측면 삼각근 발달은 좋지만 후면 삼각근의 자극은 미미하다고 합니다

결론은 어깨 운동은 최소한 2가지 이상 되어야 하며, 숄더 프레스와 45도 각도 인클라인 로우가 좋습니다. 반대로 불필요한 운동으로 업라이트 로우가 있으며, 효과가 없다기보다는 차라리 다른 운동을 하는 것이 좋다고 합니다

여기서 어깨 운동을 진행할 때 후면 삼각근을 중심으로 가장 약하고 잊히기 쉬운 부위를 먼저 인지하고 미리 자극해도 좋다고 합니다

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