어깨 근육 키우는법 운동하면서 하는 실수들

 

 

여성분들이 남자를 바라볼 때 가장 많이 보게 되는 부위가 바로 어깨라고 합니다. 그래서 많은 분들에게 어깨 근육은 굉장한 자부심이기도 합니다. 하지만 유독 어깨 근육은 눈에 띄게 발달하는 것이 보이지 않고 항상 부족하다고 생각이 듭니다. 어깨 근육 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

어깨 근육 키우는 법

일단 어깨 근육을 키우기 위해서는 당연히 운동을 하고 음식을 섭취해야 합니다. 그런데도 왜 어깨 근육이 크지 않는지를 확인해 보겠습니다

 

어깨 운동 그립

그 첫 번째로 어깨 운동을 진행하면서 늘 같은 그립을 한다는 것입니다. 그립의 넓이와 어깨가 받는 자극이 달라지기에 다양한 그립을 통해서 어깨 근육을 자극해야 합니다.

 

그래서 단순히 어깨 넓힌다고 사이드 레터럴 레이즈만 하게 되는데, 어깨를 넓히기 위해서는 측면은 물론 후면의 역할이 매우 중요하고 오버헤드 프레스를 진행해도 그립의 넓이에 따라서 받는 자극이 달라서 다양하게 자극을 주어야 합니다

 

스탠딩 숄더 프레스

많은 분들이 숄더 프레스를 진행하면서 안정성을 위해서 앉아서 하거나 머신을 사용하는 경우가 많지만 어깨 관절의 경우 안정적인 자세 즉 의자에 앉은 상태보다 일어서 있는 것처럼 불안정한 자세가 오히려 자극이 높다고 합니다. 그래서 어깨 운동 초반에는 일어서서 진행하다가 마지막에 앉아서 추가해주는 것이 좋습니다

 

 

 

최대 수축

많은 분들이 사이드 레터럴 진행 시 팔을 끝까지 올리지 않는 것을 확인할 수 있는데, 측면 삼각근의 발달을 상위 구간에서 높은 자극을 받으며, 중량을 조금 낮춰서 최대 가동범위로 하는 것이 좋겠습니다

 

어깨 넓히기

어깨 운동 종류 2가지 추천 근성장에 효율적인 과학적인 결과

 

어깨 볼륨 운동 후면 삼각근 자극은 얼마나 하시나요?

 

어깨 운동 매일 하기 프로 보디빌더의 어깡 방법

 

어깨 운동 종류 어깡이 되는 최고의 방법