헬른이

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근성장

팔이 굵어지지 않는 이유와 이두 삼두 전완근 운동법을 살펴보겠습니다. 우리가 열심히 운동을 하지만 크지 않는 근육 때문에 많이 힘들어합니다. 특히나 팔근육의 경우 그 정도의 차이를 확인하기가 매우 힘든데 팔 근육 운동 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다 팔이 굵어지지 않는 이유 팔이 굵어지지 않는 이유는 볼륨 때문입니다. 우리가 운동을 하면서 팔 운동을 많이 한다고 생각하지만 사실 많이 하지 않습니다. 팔근육 역시 대근육처럼 운동이 진행되어야 합니다 주 2회 이상 부위당 최소 8~12세트에 2~3개 종목을 가져가야 합니다. 또한 적절한 무게도 중요한데 이 역시 고중량을 다루면 그만큼의 볼륨이 높아가지만 부상의 위험이 크기에 올바른 자세를 목적으로 운동을 해야 합니다 많은 분들이 간과하는 가동범위 역시 매우..

근성장

가슴 넓어지는 법 등까지 커지는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 잘못된 자세로 인해서 근육에 자극을 받고 운동을 해도 이를 완전하게 커버하지 못합니다. 그래서 바른 자세와 올바른 운동 방법이 필요한데 의외로 많이 안 하지만 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다 가슴 넓어지는 법 가슴 넓어지는 운동에 대해서 바로 이야기를 해보면 그 운동은 바로 체스트 플라입니다. 가슴을 여는데 도움을 주고 견갑골 수축을 연습시키며 타이트한 가슴 근육을 펴줍니다. 늑골 쪽으로 견갑이 당겨지면서 등이 굽어집니다 그래서 타이트해진 근육을 반대로 늘려는 체스트 플라이는 마사지와 같은 기능도 가지고 있고 소형근의 단축에 도움을 줍니다. 플라이는 가슴 모이기이기도 하지만 가슴을 풀어줍니다 다만 잘못된 자세는 어깨 부상을 유발하는데..

근성장

풀업 루틴 등과 어깨 넓혀주는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 풀업은 운동을 조금이라도 해본 분들은 그 효과가 얼마나 대단한지 알 것입니다. 맨 몸 운동의 끝판왕으로도 불리며 암스트롱으로 불리는 최고의 등 어깨 운동 루틴을 살펴보겠습니다 암스트롱 풀업 미국 해병대 간부 암스트롱이 세계 턱걸이 신기록 보유자로 자신의 턱걸이를 발달하기 위해서 만든 운동 루틴으로 군대의 턱걸이 수행 능력을 높여주었다고 합니다 암스트롱 풀업은 일주일 루틴으로 월요일부터 금요일까지 진행되며 아침에 푸시업을 3세트로 본인이 할 수 있는 최대만큼 진행합니다. 이후 풀업은 5일 동안 방식을 바꾸는데 첫날은 90초간 세트 휴식과 5세트를 진행하며 최대 가능 횟수로 합니다. 화요일은 피라미드 세트로 진행되며 세트가 진행될수록 휴식시간은 1..

근성장

근성장과 체지방 상관관계에 대해서 알아보겠습니다. 보디빌더를 하면서 과연 뚱뚱한 사람과 마른 사람 중에서 누가 더 유리할까요? 결국 우리는 체지방을 감량시켜야 하면서 즉 다이어트를 하면서 근육량을 증가시키는 벌크업이 되어야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 근성장 체지방 마른 사람과 뚱뚱한 사람 중 같은 칼로리를 섭취해도 뚱뚱한 사람이 더 살이 찌며, 체지방이 적은 사람은 칼로리에서 잉여에너지에서 지방과 근육을 모두 얻지만 뚱뚱한 사람은 지방으로 더 가기 때문입니다 마른 사람은 근육의 합성 비율이 높았으며, 근육은 마른 사람에게 잘 붙고 지방은 뚱뚱한 사람에게 더 잘 붙습니다. 하지만 근손실의 위험도 체지방이 낮은 사람입니다 이는 잉여 에너지의 부족으로 나타나기에 결국 마른 사람이든 뚱뚱한 사람이든 어느..