가슴 넓어지는법 등까지 커지는 의외의 운동

 

 

가슴 넓어지는 법 등까지 커지는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 잘못된 자세로 인해서 근육에 자극을 받고 운동을 해도 이를 완전하게 커버하지 못합니다. 그래서 바른 자세와 올바른 운동 방법이 필요한데 의외로 많이 안 하지만 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다

 

가슴 넓어지는 법

 

 

 

가슴 넓어지는 운동에 대해서 바로 이야기를 해보면 그 운동은 바로 체스트 플라입니다. 가슴을 여는데 도움을 주고 견갑골 수축을 연습시키며 타이트한 가슴 근육을 펴줍니다. 늑골 쪽으로 견갑이 당겨지면서 등이 굽어집니다

 

그래서 타이트해진 근육을 반대로 늘려는 체스트 플라이는 마사지와 같은 기능도 가지고 있고 소형근의 단축에 도움을 줍니다. 플라이는 가슴 모이기이기도 하지만 가슴을 풀어줍니다

 

다만 잘못된 자세는 어깨 부상을 유발하는데 올바른 체스트 플라이는 20~25도의 벤치 각도에서 시작하며 인클라인 형태로 손바닥이 서로 마주 보게 덤벨을 잡고 낮은 무게로 명치가 벌어진다는 느낌으로 진행하면 됩니다.

 

팔꿈치를 살짝 굽혀서 팔꿈치의 자극을 줄이는데 너무 굽히면 좋지 않습니다. 손목은 가슴 위까지만 내려 줍니다. 늘리는 것이 포인트이기에 내려갈 때 네거티브를 더 줘야 합니다

 

명치가 늘린다는 느낌으로 진행하며 가슴 상부 바깥이 늘어난다는 느낌으로 진행하고 최대 20회 가능한 무게로 4세트 진행하며 이를 통해서 등근육에도 도움을 줍니다. 특이 세계적인 보디빌더 아놀드 슈워제네거도 정말 큰 도움을 받았다고 합니다

 

 

 

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