팔이 굵어지지 않는 이유 이두 삼두 전완근 운동법

 

 

팔이 굵어지지 않는 이유와 이두 삼두 전완근 운동법을 살펴보겠습니다. 우리가 열심히 운동을 하지만 크지 않는 근육 때문에 많이 힘들어합니다. 특히나 팔근육의 경우 그 정도의 차이를 확인하기가 매우 힘든데 팔 근육 운동 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다

 

팔이 굵어지지 않는 이유

 

 

 

팔이 굵어지지 않는 이유는 볼륨 때문입니다. 우리가 운동을 하면서 팔 운동을 많이 한다고 생각하지만 사실 많이 하지 않습니다. 팔근육 역시 대근육처럼 운동이 진행되어야 합니다

 

주 2회 이상 부위당 최소 8~12세트에 2~3개 종목을 가져가야 합니다. 또한 적절한 무게도 중요한데 이 역시 고중량을 다루면 그만큼의 볼륨이 높아가지만 부상의 위험이 크기에 올바른 자세를 목적으로 운동을 해야 합니다

 

많은 분들이 간과하는 가동범위 역시 매우 중요하며 특히나 팔은 전신으로 반동을 주기 쉽기 때문에 정확한 자세로 반동 없이 운동을 해야 하며 삼두는 팔꿈치를 굽히고 펴고를 정확하게 반복해야 합니다

 

수축에도 신경을 써야 하는데 바벨이나 덤벨을 올릴 때만 신경 쓰고 내릴 때는 신경 쓰지 않는 다면 성장은 어렵습니다.

 

무엇보다 먹는 것이 중요합니다. 충분한 체중과 대근육의 발달이 매우 중요하며 이것들이 충분히 받쳐줘야 팔 근육이 커지는 것입니다. 

 

 

 

팔 근육 운동

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