운동 루틴50 흉부 근육 운동 루틴 데럭 런스포드의 꿀팁 미스터 올림피아 출신의 데럭 런스포드의 흉부 근육 운동과 루틴에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 6가지 운동으로 진행되는 흉부 근육 운동은 일반적인 가슴 운동과 크게 다르지 않지만, 중량과 자세에 초점을 맞춰서 자극하기에, 필요한 운동을 참고하여 설정하는 것이 좋겠습니다 흉부 근육 운동 플렛 로디 인클라인 프레스 처음 워밍업의 경우 프리웨이트 보다는 머신을 통해서 흉부 근육을 워밍업 하라고 합니다. 약간의 펌핑을 주는 정도로 운동을 하기 싫지만 일단 헬스장에 오는 것이 중요하며, 첫 웜업에서 운동의 컨디션이 정해지기에 무리하게 진행하기보다는 충분히 몸과 뇌를 활성화하라고 합니다 덤벨 인클라인 프레스 덤벨 인클라인 프레스의 경우 중량감있게 일정한 템포로 진행하며, 적당한 무게로 진행하는 것이 좋다고 합니다... 2022. 8. 26. 하체 루틴 추천 하디의 다리 운동 최강 방법 미스터 올림피아에서 떠오르는 선수로 좋은 성적을 보여주는 유망주로 떠오르는 하디 선수의 다리 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 6가지 운동과 많은 반복 횟수로 진행하기에 평소 고중량을 다루는 분들은 한번 적용해도 좋은 하체 루틴이 될 것 같습니다 하체 루틴 햄스트링 컬 먼저 웜업을 진행하는데, 엎드려 누워서 발 사이에 덤벨을 끼워서 접어 올리는 운동입니다. 여기서 발끝을 세우는 것이 중요하며, 웜업을 길게 진행하는데 20회 6세트로 진행하며, 빠른 속도로 하라고 합니다 스탠딩 레그 컬 한 발씩 진행하는데, 짧고 빠른 템포로 가벼운 중량을 시작으로 고중량까지 진행하며 많은 볼륨과 함께 8세트를 진행합니다 스모 데드리프트 바벨을 들고 하체로 데드리프트를 스모 자세로 하는 방식으로, 다리가 벌어지면 가동 범.. 2022. 8. 25. 복근 운동 종류 식스팩 만들기 마이크의 꿀팁리뷰 복근 운동을 통해서 복근의 선명도를 높일 수 있는데, 멋진 식스팩을 보유한 마이크의 경우 일주일에 한 번 고강도로 30~40분 복근 운동을 한다고 합니다. 복근의 발달 정도는 다르겠지만 마이크의 경우는 이렇게만 해도 복근 발달에 좋다고 하며, 운동 후 하는 것보다 날을 잡아서 고립으로 하는 것이 좋다고 합니다 복근 운동 종류 행잉 니레이즈 가장 먼저 힘든 운동을 시작하는데, 행잉 니 레이즈를 진행하면서 전체 가동 범위보다는 부분 반복을 진행하며, 무릎을 접고 장요근의 개입을 줄이며 진행하라고 합니다. 복근의 개입을 높이고 스트랩을 사용하여 매달리는 시간을 오랫동안 잡는 것도 좋습니다 운동 세트의 경우 고강도로 진행하기에 2분의 휴식을 가지고 진행하며, 만약 매달라기 힘들다면 인클라인 벤치를 통해서 각도를.. 2022. 8. 25. 하체 운동 루틴 제이 커틀러의 운동법 꿀팁 리뷰 세계 최고의 보디빌더 중 한 명이라고 불리는 제이 커틀러의 하체 운동 루틴에 대해서 이야기를 해보며, 그의 하체 운동 꿀팁을 소개해보겠습니다. 제이 커틀러의 하체 운동은 무려 10개의 운동을 가졌으며, 그대로 하체 운동 루틴을 진행하는 것보다 필요한 운동을 본인 루틴에 적용시키는 것이 좋을 것 같습니다 하체 운동 루틴 레그 익스텐션 먼저 웜업을 진행하는데, 가벼운 중량으로 하체 전체 특히나 대퇴 이두에 선피로를 준다고 합니다 레그 프레스 제이 커틀러의 경우 세트나 횟수를 정하기보다는 유동적으로 진행하는데, 보통 운동을 보면 쉬는 시간이 대략 30~45초이고, 중량은 10~12회 할 수 있는 중량으로 5세트를 진행하는 것으로 보입니다. 핵 스쿼트 핵 스쿼트도 역시 10회 정도의 중량으로 5세트 진행하는데,.. 2022. 8. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 13 다음
