미스터 올림피아 출신의 데럭 런스포드의 흉부 근육 운동과 루틴에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 6가지 운동으로 진행되는 흉부 근육 운동은 일반적인 가슴 운동과 크게 다르지 않지만, 중량과 자세에 초점을 맞춰서 자극하기에, 필요한 운동을 참고하여 설정하는 것이 좋겠습니다
흉부 근육 운동
플렛 로디 인클라인 프레스
처음 워밍업의 경우 프리웨이트 보다는 머신을 통해서 흉부 근육을 워밍업 하라고 합니다. 약간의 펌핑을 주는 정도로 운동을 하기 싫지만 일단 헬스장에 오는 것이 중요하며, 첫 웜업에서 운동의 컨디션이 정해지기에 무리하게 진행하기보다는 충분히 몸과 뇌를 활성화하라고 합니다
덤벨 인클라인 프레스
덤벨 인클라인 프레스의 경우 중량감있게 일정한 템포로 진행하며, 적당한 무게로 진행하는 것이 좋다고 합니다. 보조자의 도움을 받는 것도 좋으며, 중량을 높여서 근육을 빠르게 키우는 것도 좋다고 합니다. 그런데 데럭 런스포드는 가볍다고 말하는 무게가 55kg였다고 합니다
덤벨 인클라인 플라이
안정적인 자세의 프레스를 할 경우 가벼운 중량으로 스트레칭 위주로 자극을 하며, 이런 자극을 극대화 하기 위해서는 살짝 불편하지만 굴곡이 있는 벤치로 진행하라고 합니다 (근데 한국에서 굴고이 있는 벤치를 본 적이 없습니다)
머신 체스트 프레스
케이블 체스트 – 푸쉬업
마지막 두가지 운동은 묶어서 한 번에 진행하라고 합니다
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