세계 최고의 보디빌더 중 한 명이라고 불리는 제이 커틀러의 하체 운동 루틴에 대해서 이야기를 해보며, 그의 하체 운동 꿀팁을 소개해보겠습니다. 제이 커틀러의 하체 운동은 무려 10개의 운동을 가졌으며, 그대로 하체 운동 루틴을 진행하는 것보다 필요한 운동을 본인 루틴에 적용시키는 것이 좋을 것 같습니다
하체 운동 루틴
레그 익스텐션
먼저 웜업을 진행하는데, 가벼운 중량으로 하체 전체 특히나 대퇴 이두에 선피로를 준다고 합니다
레그 프레스
제이 커틀러의 경우 세트나 횟수를 정하기보다는 유동적으로 진행하는데, 보통 운동을 보면 쉬는 시간이 대략 30~45초이고, 중량은 10~12회 할 수 있는 중량으로 5세트를 진행하는 것으로 보입니다.
핵 스쿼트
핵 스쿼트도 역시 10회 정도의 중량으로 5세트 진행하는데, 실패 지점까지 진해하며, 고중량으로 저 세트를 선호한다고 합니다
바벨 런지
8회 3세트를 진행하는 것으로 보이며, 힘들게 운동하지 말고 가벼운 스트레칭도 추가하면서 관절 부상을 예방하며 운동합니다
스미스 머신 프론트 스쿼트
비슷하게 10회 4세트로 동작의 깊이를 중요하다고 하며 최대 가동 범위로 운동합니다. 특히나 후반으로 갈수록 힘들기에 파트너의 도움도 받으라고 합니다
레그 익스텐션
다시 레그 익스텐션으로 돌아와 볼륨감을 높이고 중량을 높이며, 중간에 수분도 자주 섭취합니다
시티드 레그 컬
역시나 10회 가능한 중량으로 진행합니다
라잉 레그 컬
10회 4세트로 고중량부터 저중량까지 다양하게 진행하면 됩니다
스티프 레그 데드리프트
레그 컬
