미스터 올림피아에서 떠오르는 선수로 좋은 성적을 보여주는 유망주로 떠오르는 하디 선수의 다리 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 6가지 운동과 많은 반복 횟수로 진행하기에 평소 고중량을 다루는 분들은 한번 적용해도 좋은 하체 루틴이 될 것 같습니다
하체 루틴
햄스트링 컬
먼저 웜업을 진행하는데, 엎드려 누워서 발 사이에 덤벨을 끼워서 접어 올리는 운동입니다. 여기서 발끝을 세우는 것이 중요하며, 웜업을 길게 진행하는데 20회 6세트로 진행하며, 빠른 속도로 하라고 합니다
스탠딩 레그 컬
한 발씩 진행하는데, 짧고 빠른 템포로 가벼운 중량을 시작으로 고중량까지 진행하며 많은 볼륨과 함께 8세트를 진행합니다
스모 데드리프트
바벨을 들고 하체로 데드리프트를 스모 자세로 하는 방식으로, 다리가 벌어지면 가동 범위가 줄어들기에 원하는 자극을 받고 싶을 정도만 다리를 벌리고 가벼운 중량을 시작으로 역시나 고중량으로 올라가며 15회 4세트 진행합니다
벨트 스쾃
허리에 부담이 없이 진행 가능하며, 키가 크신 분들에게 좋은 운동이 됩니다. 15회 4세트를 진행합니다.
RDL
한 발을 앞으로 빼서 진행하는데, 저 중량부터 고중량까지 15회 4세트 빠른 속도로 운동하면 됩니다.
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