복근 운동을 통해서 복근의 선명도를 높일 수 있는데, 멋진 식스팩을 보유한 마이크의 경우 일주일에 한 번 고강도로 30~40분 복근 운동을 한다고 합니다. 복근의 발달 정도는 다르겠지만 마이크의 경우는 이렇게만 해도 복근 발달에 좋다고 하며, 운동 후 하는 것보다 날을 잡아서 고립으로 하는 것이 좋다고 합니다
복근 운동 종류
행잉 니레이즈
가장 먼저 힘든 운동을 시작하는데, 행잉 니 레이즈를 진행하면서 전체 가동 범위보다는 부분 반복을 진행하며, 무릎을 접고 장요근의 개입을 줄이며 진행하라고 합니다. 복근의 개입을 높이고 스트랩을 사용하여 매달리는 시간을 오랫동안 잡는 것도 좋습니다
운동 세트의 경우 고강도로 진행하기에 2분의 휴식을 가지고 진행하며, 만약 매달라기 힘들다면 인클라인 벤치를 통해서 각도를 조절하여 진행하라고 합니다
AB 롤러
AB 롤러를 진행하면서 척추를 말아주며 복근을 쥐어짜고 상체가 평평해지도록 코어 힘을 사용하라고 합니다.
리버스 크런치
리버스 크런치를 진행할 때는 하체를 올려서 진행하는 것이 조으며, 수축할 때 숨을 내쉬고 복근을 쥐어짜라고 합니다. 무릎 사이에 볼을 끼워서 수축 시간을 길게 가지라고 합니다
크런치
햄 디벨로프 머신에서 크런치를 진행하는데, 무릎을 구부려서 허리의 부담을 줄이고 복근의 자극을 노이며, 템포를 오래 가져가고 마지막 크런치 이후 케이블 크런치로 마무리하며 3세트 정도 진행하라고 합니다
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