달리기 하면 안되는 이유 잘못된 유산소 운동

 

 

멋진 몸을 위해서는 근성장도 중요하지만 지방을 제거하는 것이 중요합니다. 이때 유산소 운동이 필요하고 많은 이들이 달리기를 하게 됩니다. 하지만 이런 달리기에도 여러 가지 시각이 필요한데, 유산소 운동을 잘못하는 경우 달리기를 하면 안 되는 이유를 알아보겠습니다

 

달리기 하면 안 되는 이유

 

 

 

유산소가 근손실이라고 말하지만 유산소 운동은 근성장에 도움을 주며, 적절한 비율을 맞춰가면서 운동을 진행해야 합니다. 다만 유산소 운동이 근력 감소에 영향을 주기에 유산소 운동과 무산소 운동은 따로 하는 것이 좋습니다

 

즉 근비대가 우선이라면 아침에는 유산소 오후에는 무산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 헬스장은 하루에 한 번만 가다 보니 몰아서 하는 경우가 있는데, 이 경우는 유산소 운동을 마지막에 하는 것이 좋습니다

 

처음부터 유산소 운동을 하면 무산소 운동에 영향을 줍니다. 줄넘기와 달리기의 경우 하체에 큰 영향을 가기에 계단 오르기와 같은 방법이 좋으며, 이는 하체 근비대에 좋습니다

 

유산소 운동은 20~30분 일주일 3회 정도 하는 것이 실험에서 좋다고 하며, 본인에게 맞춰서 유산소 운동을 진행해야 합니다

 

 

 

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