바벨로우 효과 최고의 등 운동 하는 방법 상체 각도, 그립

 

 

바벨로우 효과 최고의 등 운동으로 불리는 이유에 대해서 살펴보고 상체 각도, 그립에 대해서 모두 확인해 보겠습니다. 등 운동을 통해서 프레임을 넓히면 어깨도 넓어지는데 큰 효과를 보는데 큰 상체를 원하는 이들을 위해서 바벨로우를 알아보겠습니다

 

바벨로우

 

 

 

바벨로우는 유명한 보디빌더들은 거의 다 했다고 봐도 무방합니다. 하지만 바벨로우는 굉장히 어려운 운동인데, 트레이너들 역시 가르치는 방법이 다릅니다. 그만큼 여러 자극점이 있다는 것입니다

 

바벨로우는 다리를 어깨너비만큼 벌리고 힙힌지를 만들어 숙이고 바벨을 배꼽 쪽으로 당기는 운동인데 중고급자로 불리는 운동이며 광배의 근신경을 자극해야 합니다.

 

광배가 주동근으로 움직여야 하며 상체를 40~70도 각도로 숙여야 하는 운동 특성장 자극점을 찾기 힘들고 잘못하면 허리 통증이 오게 됩니다

 

하지만 잘 배운다면 전신 신경 활발에 좋습니다. 고중량 수행도 충분히 가능하며, 지속적인 통제가 필요하고 수직 운동의 왕이 풀업이라면 수평 운동은 바벨로우라고 보면 됩니다

 

 

 

바벨로우 상체

광배는 물론 상체 종합 근육을 키워주며 딥스와 함께 추천드립니다. 사실 데드리프트의 시작 자세와 동일하며 여기서 바벨을 당기는 위치 숙이는 각도 그립만 신경 쓰면 됩니다. 배꼽 위쪽 아래쪽을 기준으로 광배 상하부 자극이 다르며 숄더 패킹을 하고 가슴을 열면서 팔꿈치로 뒤를 찍어야 합니다

 

내릴 때는 견갑의 긴장을 유지하고 많이 숙일 수록 승모의 개입이 줄어들기에 상체를 최대한 숙이고 운동을 하는데 고중량 수행 시 허리 부담이 가기에 적당한 중량으로 운동하는 것이 좋겠습니다

 

바벨로우 그립

오버그립은 등 상부와 너비가 바깥쪽을 키우는데 효과적입니다. 언더그립은 상완의 개입과 함께 광배에 더 집중적인 자극이 갑니다.

 

언더그립은 신전이 적극적으로 개입되면서 등 안쪽까지 자극되는데 잘 못하면 팔운동이 됩니다. 힙힌지와 함께 상체의 올바른 각도와 적당한 무게로 시작해서 무게를 높이면서 가는 것이 좋겠습니다

 

 

 

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