벤치프레스 자세 무조건 알아야 하는 5가지 꿀팁

 

 

벤치프레스 자세 무조건 알아야 하는 5가지 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 헬스장에 가보면 벤치프레스를 완벽하게 수행하는 분들을 거의 보기가 힘듭니다. 그래서 이번 포스팅을 통해서 벤치프레스의 80% 이상을 알아가고 나머지 20%를 자신의 신체에 맞춰가면 되겠습니다

 

벤치프레스 자세

 

 

 

벤치프레스는 3대 운동으로 접근하기 쉽지만 매우 어려운 운동으로 머신을 이용하거나 덤벨을 이용하여 기초 근력을 키우고 나서 메인 운동으로 하는 경우가 많습니다

 

대부분 벤치프레스를 팔, 어깨, 승모근으로 무게를 받으면서 운동을 하는 경우가 많은데 이는 상급자 역시 마찬 가지였고 무게를 조금 치는 사람 역시 동일했습니다

 

그립

먼저 벤치프레스에서 그립은 매우 중요합니다. 넓어져도 안되고 좁아져도 안됩니다. 어깨너비에서 약간 더 넓게 잡는 것이 좋으며 약간만 자연스럽게 손목이 뒤로 젖혀지며, 바벨이 충분히 내려갔을 때 상완과 하완이 수직이 되면 됩니다

 

허리 아치

보디 빌딩은 수축과 이완이기에 사실상 허리를 아치형으로 만들거나 턱을 당길 필요가 없이 편안한 상태에 두면 됩니다. 허리를 지나치게 아치로 만들면 허리를 드는 경우가 많아서 타깃 지점이 달라집니다. 가동 범위도 짧아지고 어깨 부상도 높아집니다

 

팔꿈치

팔꿈치를 충분히 벌리는 것이 좋은데 대략 60~70도 정도로 벌리는 것이 좋지만 여기서 어깨에 자극이 가면 그건 자세가 잘못된 것입니다

 

어깨

많은 분들이 완전가동 범위를 잘못 이해하고 있는데 이는 최대치가 아닌 자신이 할 수 있는 만큼 자신이 내릴 수 있는 만큼 올릴 수 있는 만큼이지 그 이상, 그 이하도 아니며 대부분 이 경우 어깨 부상을 가져옵니다. 

 

반동

신장성 수축은 강하게 단축성 수축으로 이어져가기 위함이기에 올릴 때는 폭발적으로 내릴 때는 안정적으로 자극을 줘야 합니다. 

 

 

 

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