상체 프레임을 넓히기 위한 마이크의 상체 운동법을 알아보겠습니다. 특히나 마이크의 운동의 경우 대근육인 가슴 근육과 등 상부 근육을 묶어서 상체의 프레임을 넓혀 준다고 하니, 이 점을 유의하셔서 현재 하고 있는 운동 루틴에 적용해도 좋을 것 같습니다. 마이크의 상체 프레임 넓히는 꿀팁 운동법 알아보겠습니다
상체 프레임 넓히기
T바로우
가장 먼저 상체를 구정하고 원하는 부위를 고립하여 운동한다고 합니다. 가벼운 중량을 통해서 견갑만 사용하여 운동하며, 천천히 중량을 올려가면서 메인 세트를 진행해준다고 합니다. 그리고 최대 수축 지점에서 1초의 퍼지를 진행 하며, 해당 머신이 없다면 바벨 로우를 진행해도 좋다고 합니다
원암 덤벨 로우
팔꿈치를 옆으로 빼서 등 상부 근육에 자극을 주라고 합니다. 여기서 좌우 근육의 밸런스를 유지하여 진행하라고 합니다
플랫 덤벨 프레스
가슴 운동 전에 등근육 운동을 하면 가슴 운동을 균형감 있게 유지하는데 좋다고 하며, 팔꿈치는 흉근 섬유의 결에 맞게 진행하라고 합니다. 쉽게 말해서 몸이랑 너무 붙어 있으면 안 좋다고 합니다
머신 인클라인 프레스
다양한 머신을 사용하여 자극을 주며 일정한 템포를 유지하라고 합니다
시티드 케이블 로우
다양한 그립을 통해서 등 근육 전체를 자극하며, 느린 템포로 전완근 자극에도 신경을 쓰라고 합니다. 특히나 부족한 부위가 있다면 그립을 바꿔서 운동하라고 합니다
체스트 펙덱 플라이
고중량으로 팔꿈치를 접어서 하는 경우가 많은데, 그렇게 되면 팔꿈치 관절에 부상을 유발하며, 팔꿈치의 궤도를 맞추기 위해서 팔을 일직선으로 펴서 손등이 위로 향하게 잡아서 운동을 진행하라고 합니다
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