중하부 광배근 운동 방법 넓은 어깨 역삼각형 등 만들기

 

 

중하부 광배근 운동 방법 넓은 어깨 역삼각형 등 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 넓은 어깨를 만들기 위해서 어깨 운동을 하고 넓은 등을 만들기 위해서 상부를 자극하는 경우가 많습니다. 대부분이 놓치는 중하부 광배근 운동에 대해서 알아보겠습니다

 

중하부 광배근 운동

 

 

 

대부분 그립을 넓게 잡고 등을 뒤로 넘기면서 렛풀 다운 운동을 하는데 대부분 중하부 광배근이 빈약합니다. 광배근의 경우 등 상부는 수평으로 되어 있어서 견갑골을 모을 때 활성화가 됩니다. 바벨로우나 머신로우가 마찬가지이며 랫풀다운도 마찬가지입니다

 

광배 하부는 수직 방향으로 근육이 되어 있어서 팔을 펴고 앞 방향으로 당겨 내리는 신전 작용으로 발달하며 클로즈 그립 풀업, 암풀 다운이 필요하며 여러 그립이 필요합니다. 팔의 신전이 필요하기에 다양한 그립을 알아보는 것도 중요합니다

 

광배근

랫풀다운 자극 위치 이것만 알면 광배와 어깨가 넓어집니다

 

광배 하부 운동 자세 교정부터 꿀팁까지

 

등 근육 운동 넓이를 넓히기 위한 로우 운동VS 풀 다운 동작

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