근성장263 운동 루틴 초보자가 상급자 운동방식을 하면 안되는 이유 초보자가 하기 좋은 운동이 있고, 중급자가 하기 좋은 운동이 있으며, 상급자가 하기 좋은 운동이 있습니다. 그런데 생각해보면 초보자가 상급자 운동을 하면 더 빨리 근육을 성장할 수 있지 않나?라는 의문이 듭니다. 물론 부상이 있을 수 있지만 헬스 트레이너와 함께한다면 문제가 없지 않을까 생각할 수 있습니다. 이번에는 이 모든 것이 불가능하다는 것을 이야기하겠습니다. 운동 루틴 초보자~ 상급자 먼저 초보자가 하기 좋은 운동 루틴은 스트롱 리프트 5X5 운동으로 복합 다관절 운동으로 5번 5세트를 진행하며 주 3회 운동하는 것입니다. 그리고 이 운동을 성공하면 다음에는 2.5KG을 추가하여 점진적 과부하와 많은 근육을 운동시키는 것입니다. 중급자 운동 루틴의 경우 텍사스 메소드 루틴으로 복합 다관절 운동으로.. 2022. 3. 2. 그레이스 컬 운동 루틴 초보자가 하기 쉬운 방법 그레이스 컬 운동은 초보자에게 정말 좋은 운동 방식으로 쉽게 중량을 늘리고 점진적 과부하를 진행할 수 있는 방식입니다. 그레이스 컬은 벤치프레스, 오버 헤드 프레스, 스쿼트, 데드리프트로 구성된 운동 방식으로 먼저 4가지 운동 방법을 정확하게 알고 암 랩을 적용시키는 것입니다. 그레이스 컬 하는 방법 먼저 4가지 운동의 경우 전문가를 통해서 쉽게 배울 수 있는데, 여기서 암 랩이라는 것은 가능한 더 많이라는 뜻으로 정해진 개수 없이 그냥 실패 지점까지 들어 올리는 것을 말합니다. 즉 4가지 운동을 실패 지점까지 하는 것입니다. 그레이스 컬의 경우 주 3회 월, 수, 금으로 진행되며 운동은 상체 하체로 구분됩니다. 먼저 상체의 경우 벤치프레스와 오버 헤드 프레스를 월, 수, 금 매일 하는데, 월요일에 벤치.. 2022. 2. 28. 탄단지 (탄수화물 단백질 지방)의 섭취 비율과 근성장 방법 많은 사람들이 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취해야 하고, 다이어트에는 섭취를 줄여서 칼로리 부족으로 인해 살을 빼야 한다고 알고 있습니다. 하지만 그 원인은 모르는 것이 가장 큰 문제이고 이런 방식이 틀린 것도 잘 모릅니다. 이번에는 탄단지의 정확한 섭취 비율과 필요의 이유에 대해서 이야기하겠습니다. 탄단지 (탄수화물, 단백질, 지방) 먼저 탄수화물의 경우 우리 몸에서 가장 기초가 되는 에너지원으로 가장 많은 섭취가 필요합니다. 만약 탄수화물을 섭취하지 않으면 우리는 에너지를 생성하지 못해 운동을 할 수도 없고 지방을 태울 에너지도 없습니다. 단백질의 경우 근육을 만드는 실질적인 재료로 아무리 운동을 해도 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 생성되지 않습니다. 많은 이들이 가장 모르는 지방의 경우 근육.. 2022. 2. 24. 마인드 머슬 커넥션 근육의 잠재능력 알아보는 방법 개개인마다 근육의 모양이 다르고, 크기가 다른 것처럼 개개인마다 근성장의 잠재능력도 모두 다릅니다. 자신의 잠재 능력을 알아보기 위해서는 자신이 목표하는 근육 부위만을 강력하게 수축하여 잠재능력을 파악할 수 있습니다. 이번에는 자신의 근성장 잠재능력을 아는 방법과 그 잠재력을 키우는 방법에 대해서 이야기하겠습니다 마인드 머슬 커넥션 앞서 말했듯 자신이 목표하는 부위에 힘을 줘서 강하게 쥐어짜듯이 수축한다면, 잠재력이 있는 것이지만, 만약 강한 수축을 만들지 못하거나 힘이 들어가지 않는다면 더 많은 운동을 투자해야 한다는 것입니다. 이렇게 근육을 의도적으로 제한하고 잠재력을 파악할 수 있는 이유가 바로 마인드 머슬 커넥션입니다. 쉽게 말해 마인드 머슬 커넥션이란 뇌상부 뉴런을 통해 실질적으로 근육을 통제하.. 2022. 2. 24. 이전 1 ··· 46 47 48 49 50 51 52 ··· 66 다음
