근성장261 레그 프레스 효과 허벅지 근육 운동 스쿼트랑 비교 하기 하체 운동에 대표적인 운동으로는 바로 스쿼트가 있습니다. 하지만 이 스쿼트 말고도 여러 하체 운동이 있는데 결론적으로 하체를 키우기 위해서는 허벅지와 뒷 허벅지 그리고 엉덩이를 운동해야 하는 것입니다. 그렇다면 대표적인 하체 운동인 레그 프레스와 스쿼트를 논문과 실험을 근거로 비교하고 추천해보겠습니다. 레그 프레스 효과 스쿼트랑 비교 하체 운동의 경우 무릎관절과 고관절이 움직여야 합니다. 그렇게 관절이 움직이면서 하체에 자극을 주는 운동이 스쿼트인데, 정말 힘들고 고통스러워서 많은 분들이 레그 프레스 운동을 하여 허벅지와 엉덩이에 자극을 주기도 합니다. 두 가지 운동의 차이점은 스쿼트는 일어서서 하는 것이고 레그 프레스는 앉아서 하는 운동이라는 것입니다. 하지만 그 차이가 운동효과 자체에 엄청난 결과를 .. 2022. 1. 19. 사이드 레터럴 레이즈 자세 효과적인 어깨 운동 방법 넓은 어깨 근육을 키우기 위해서는 여러 각도에서 어깨를 자극시켜야 합니다. 이때 사이드 레터럴 레이즈라는 운동을 통해 옆으로 넓은 어깨를 키울 수 있는데 이때 사이드 레터럴 레이즈를 하는 자세와 그립 방법이 다양하기에 어떤 방법이 가장 어깨에 효과적인 운동이 되는지 논문을 통해 알아보겠습니다 사이드 레터럴 레이즈 어깨 부위와 손목 그립 어깨 근육은 크게 3가지로 나눌 수 있습니다. 전면과 측면 그리고 후면이 있는데 먼저 전면은 앞으로 팔을 들어 올리는 방법이고 측면은 우리가 원하는 넓은 어깨를 위한 부위로 옆으로 들어 올리는 것입니다. 그리고 후면은 몸을 앞으로 구부려서 뒤로 들어 올리는 후면으로 구분됩니다. 넓은 어깨를 위해서는 3가지 어깨 부위 중 측면 즉 옆으로 들어 올리는 사이드 레터럴 레이즈 운.. 2022. 1. 18. 인클라인 벤치프레스 의자 각도 최고의 근성장 방법 윗가슴을 키우기 위해서는 인클라인 벤치프레스를 통해 활성화시켜야 합니다. 하지만 인클라인 벤치프레스의 각도는 여러 각도로 나누어지기 때문에 의자 각도에 따른 최고의 윗가슴 자극 방법을 찾아보고 여러 논문과 실험을 통해 효과적인 운동법을 설명하겠습니다. 인클라인 벤치프레스 의자 각도 가슴은 크게 3가지 부위로 나뉘는데 바로 윗가슴과 중간 가슴, 아랫 가슴으로 나누어집니다. 이 윗가슴을 자극시키기 위해서는 인클라인 벤치프레스를 해야 하고, 중간 가슴을 활성화시키기 위해서는 플렛 벤치프레스를 하고 아랫부분은 디클라인 벤치프레스로 활성화해야 합니다. 윗가슴과 중간 가슴을 한 번에 자극시키는 각도 그렇게 2010년 인클라인 벤치프레스 각도 중 가장 많은 자극을 주는 각도를 실험해보았습니다. 실험은 각각 0도, 2.. 2022. 1. 18. 숄더 프레스 덤벨 VS 바벨 , 의자 앉아서 VS 일어서서 근성장 추천 어깨 발달을 위한 운동 중에는 프레스가 있습니다. 숄더 프레스라는 운동은 바벨 혹은 덤벨을 들고 양팔을 옆으로 펼쳤다가 다시 위로 들어 올리면서 어깨를 수축하고 이완하는 것을 반복하는 것인데 숄더 프레스를 할 때 덤벨이 효과적인지 바벨이 효과적인지 어떤 자세와 방법이 가장 좋은지 논문을 통해 알아보고 자신의 운동 스타일에 맞는 방법을 추천드리겠습니다. 숄더 프레스 덤벨 VS 바벨 , 의자 앉아서 VS 일어서서 근전도 측정 숄더 프레스와 근성장에 관한 논문을 알아보았습니다. 이는 총 4가지의 방법으로 효과적인 운동을 실험하였습니다. 서서 덤벨 프레스 앉아서 덤벨 프레스 서서 바벨 프레스 앉아서 바벨 프레스 총 4가지 방법을 통하여 근육 활성화를 비교하였고, 실험 대상은 5년 이상의 운동 경력이 있는 성인 .. 2022. 1. 17. 이전 1 ··· 53 54 55 56 57 58 59 ··· 66 다음
