하체 운동에 대표적인 운동으로는 바로 스쿼트가 있습니다. 하지만 이 스쿼트 말고도 여러 하체 운동이 있는데 결론적으로 하체를 키우기 위해서는 허벅지와 뒷 허벅지 그리고 엉덩이를 운동해야 하는 것입니다. 그렇다면 대표적인 하체 운동인 레그 프레스와 스쿼트를 논문과 실험을 근거로 비교하고 추천해보겠습니다.
레그 프레스 효과 스쿼트랑 비교
하체 운동의 경우 무릎관절과 고관절이 움직여야 합니다. 그렇게 관절이 움직이면서 하체에 자극을 주는 운동이 스쿼트인데, 정말 힘들고 고통스러워서 많은 분들이 레그 프레스 운동을 하여 허벅지와 엉덩이에 자극을 주기도 합니다.
두 가지 운동의 차이점은 스쿼트는 일어서서 하는 것이고 레그 프레스는 앉아서 하는 운동이라는 것입니다. 하지만 그 차이가 운동효과 자체에 엄청난 결과를 가져다주고 있습니다. 먼저 스쿼트의 경우 일어나는 동시에 모든 관절에 자극을 주고 수축이 일어납니다.
하지만 레그 프레스는 스쿼트 효과에 비해 고관절을 스쿼트 만큼 펴지 못하여 최대 수축이 불가능합니다. 이를 비교하니 스쿼트와 레그 프레스 모두 앞 허벅지는 근육 활성도에서 좋은 효과를 보였지만 뒷 허벅지는 스쿼트가 압도적으로 높았습니다.
레그 프레스. 스쿼트 실험 결과 수치
스쿼트는 하체를 넘어 코어 근육까지 활성화되면서 결국 스쿼트가 더 효과적이고 더 많은 급성 호르몬이 측정되었습니다. 또한 근력, 순발력, 근육량을 비교해 보았습니다.
- 레그 프레스: 스쿼트 약 8% 증가, 레그 프레스 34% 증가, 순발력을 측정하는 서전트 점프 3.3 % 증가, 근육량 1.4% 증가
- 스쿼트: 스쿼트 약 31% 증가, 레그 프레스 34% 증가, 서전트 점프 9% 증가, 근육량 2.2% 증가
결국 스쿼트가 레그 프레스 운동보다 확실히 더 좋다는 결론입니다.
허벅지 근육 운동을 위해 레그 프레스를 해야 하는 이유
앞선 실험을 통해 스쿼트가 좋다는 것을 알겠는데 가장 중요한 것이 있습니다. 바로 정확한 자세입니다. 스쿼트는 척추의 중립 유지와 , 복압, 체스트 업, 힙 힌지 , 발목 관절 중립, 무릎 관절 중립, 시선 등등 신경 써야 할 것이 많고 유연성도 있어야 합니다.
만약 이런 스쿼트를 제대로 하지 못하면 근육이 아닌 관절 부상만 일어납니다. 반대로 레그 프레스는 앉아서 밀면 되기 때문에 만약 스쿼트를 정확한 자세로 하지 못한다면 레그 프레스가 더욱 효과적입니다. 그래서 스쿼트를 하기 힘든 분들에게 추천드리겠습니다.
레그 프레스로 앞 허벅지를 자극시키고, 레그 컬이라는 운동으로 뒷 허벅지를 운동시키면 됩니다. 그리고 스쿼트는 필수로 숙지하는 것은 권장드립니다.
