어깨 운동 루틴 넓히는 원리 승모근 개입 없이 키우기

 

 

어깨 운동 루틴 넓히는 원리와 승모근 개입 없이 키우는 방법을 알아보겠습니다. 많은 이들이 어깨를 키우고 싶어 하지만 승모근의 개입도 심하고 어깨 자체만 키우기도 힘들기에 효과적으로 어깨 운동 넓히는 원리를 살펴보겠습니다

 

어깨 운동 루틴

 

 

 

먼저 어깨를 키우기 위해서는 등 근육을 키워서 확실하게 어깨를 잡아줘야 합니다. 그 상태에서 어깨 근육을 키워야 전체적인 밸런스가 유지가 되며 가슴 근육이 함께 커야 어깨 프레임이 넓어지게 됩니다

 

즉 어깨 운동만 하면 한계가 있으며 등 근육과 가슴 근육이 확실하게 자리를 잡아줘야 합니다. 

 

등 근육

등운동은 풀업이나 랫풀다운 그리고 바벨 로우나 덤벨로우로 진행하고 마지막 백익스텐션 혹은 데드리프트 중 하나를 선택하여 본인이 하고 싶은 운동 3가지를 선택하면 됩니다

 

최소 4~6세트 반복은 12회 정도 진행해야 합니다. 초보자의 경우 더 많은 반복 횟수를 가져가야 합니다. 

 

 

 

어깨 근육

어깨는 상부, 하부, 측면이 있으며 3방향을 모두 키워야 하는데 사이드 레터럴 레이즈를 많이 하는데 이때 어깨의 가동 범위까지만 올려야 승모근 개입이 줄어들게 됩니다.

 

후면 삼각근의 경우 벤트오버레터럴레이즈를 진행하고, 벤치를 이용해 후면 삼각근만을 이용해 수축하고 팔이 움직이는 범위 내에서 운동하면 됩니다

 

전면은 프레스 운동을 통해서 키워도 좋습니다. 이때 전면 삼각근을 더욱 자극하겠다는 생각으로 진행해야 측면에도 적절하게 자극을 줄 수 있고 팔을 뻗는다는 느낌보다 모은다는 느낌으로 진행되어야 합니다

 

가슴 운동

가슴의 경우 벤치프레스를 기준으로 바벨과 덤벨등으로 나눠서 진행하는 것이 좋으며 등 근육을 중심으로 가슴의 균형을 잡아가는 것이 좋겠습니다

 

 

 

어깨 운동

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