벌크업 음식 추천 과학자들이 매일 먹는 슈퍼푸드를 알아보겠습니다. 벌크업 과정에서 많은 영양소를 섭취하게 되고 남은 찌꺼기들도 많이 배출해야 하는데 이를 배출시키는 영양소의 섭취도 중요합니다. 벌크업에 필요한 음식들을 알아보겠습니다
벌크업 음식
벌크업을 하면서 당연히 좋은 단백질과 깨끗한 탄수화물과 지방의 섭취는 중요합니다. 추가적으로 미량의 영양소도 굉장히 중요한데, 여기서 당의 섭취도 중요합니다
과일의 섭취가 특히나 중요한데 좋은 과일을 선택하여 식단에 추가하는 것이 당의 수치 보존과 더 많은 지방을 감량하면서 벌크업을 할 수 있습니다
블루베리
추천하는 과일로 블루베리가 있으며, 미량의 영양소가 다른 과일들과 비교하면 10배나 높게 나타나고 심혈관 질환을 예방하며, 보디빌더는 강한 운동과 과다한 영양의 섭취가 있다 보니 이에 따른 건강 악화를 블루베리가 감소시켜 준다는 것입니다
염증과 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤이 증가하며, 혈관 내벽의 기능도 향상해 주며 다이어트에도 도움을 주는데 그 중심에 안토시아닌이 있으며, 당 섭취보다는 하루 전체 칼로리 섭취에 신경을 써야 한다는 것입니다. 블루베리는 당뇨병도 낮춰주기에 식단에 블루베리를 추가하는 것이 좋습니다. 하루 150g 정도로 아침에 섭취하는 것이 좋습니다
벌크업
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