팔 안커지는 이유 최고의 운동 루틴 삼두, 이두, 전완근 이것만 확인하면 됩니다

 

 

팔 안 커지는 이유 최고의 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 여름이 되면서 반팔을 입어야 하는 경우가 대부분인데 이때 두껍고 선명한 팔근육을 통해서 자신감을 얻을 수 있습니다. 이런 팔근육은 키우기가 굉장히 다양한데 그 모든 방법을 아래에서 확실하게 정리하고 알아보겠습니다

 

팔 안 커지는 이유

 

 

 

팔이 안 커지는 가장 큰 이유는 팔 근육을 모르기 때문입니다. 이를 모르고 운동하면 승모근과 같은 다른 부위에 자극이 옵니다

 

먼저 삼두근을 알아보면 상완 삼두근으로도 불리는 이 근육은 내측두, 외측두, 장두로 나뉘게 됩니다. 여기서 장두의 단련이 중요한데 팔꿈치로 몸을 잡아당기는 동작에 많이 사용되며, 팔을 최대로 펴야 하고 머리 위로 들어 올려야 발달이 가능합니다

 

이두근의 경우 상완근과 상완 이두근으로 나눠도 충분하며, 알통이라 불리는 근육이 상완 이두근이며 두 개를 분리하면서 운동할 필요는 없으며 컬 동작을 통해서 자극할 수 있습니다

 

전완근의 경우 쥐는 힘을 통해서 자극이 되며, 전완근 자체에 자극을 줄 수 있지만 악력을 통한 자극도 필요합니다

 

팔 운동 루틴

 

 

 

먼저 삼두근의 경우 3가지 정도의 종목을 나눠서 운동하는 것이 좋고 라잉 트라이셉스 익스텐션이 좋고 장두를 자극할 수 있으며, 덤벨 킥백과 케이블 푸쉬 다운으로 마무리하는 것이 좋으며 삼두 역시 높은 중량으로 10~15회 4세트가 좋고 이때 완전 가동 범위로 장구까지 자극하면 좋습니다

 

이두 역시 바벨컬과 해머컬 그리고 케이블컬로 이두를 끝까지 자극하고 전완근도 평소에 전완근 단련 기구로 자극하는 것이 좋습니다

 

반동

많은 분들이 운동을 하면서 반동을 많이 사용하는데 이는 효과적으로 자극하기 어려우며 발까지 사용하는 경우가 많은데 이때는 무게를 낮춰서 반동 없이 자극하는 것이 더욱 좋습니다

 

부화는 계속 받아야 하며, 컬을 할 때 케이블 운동을 할 때 이완하는 부분에서 이완이 하는 수축을 조금씩 주며 버텨야 합니다. 즉 자극이 풀리지 않아야 합니다

 

 

 

그 외

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팔 근육을 키우기 위해서는 기초 체력과 함께 체중도 어느 정도 나가야 하며, 전신을 단련시켜야 팔 근육이 커지는 것이고 팔 근육이 커져야 전신이 커지는 것입니다