어깨 근육 발달을 위해서는 어깨 운동 중에서 프레임을 넓히는 운동을 진행해야 합니다. 넓은 어깨를 만들기 위해서 추천하고 많은 운동을 하는 종목이 바로 사레레 즉 레터럴 레이즈 종목입니다. 이런 레터럴 레이즈라고 하더라도 선목의 방향과 엘보의 각도에 따라 자극이 달라지는데 사레레에 대해서 알아보겠습니다
사레레 필요성
일단 사레레의 경우 측면 어깨와 전면 어깨 화성화에 도움을 주며 실질적으로 어깨를 넓히게 해 주는데 매우 도움을 주는 운동입니다. 다만 후면 어깨 자극이 없어서 후면 어깨 근육을 따로 자극을 해야 한다는 단점이 있습니다.
어찌 되었든 이런 레터럴 레이즈 동작중에서 20년 8월 한 논문을 통해서 레터럴 레이즈 변형 동작들의 근전도를 검사하였습니다. 이는 같은 체급의 보디 빌더를 대상으로 진행되었습니다
- 검지가 위로 향하는 레터럴 레이즈는 전면 삼각근 활성화
- 엘보를 90~110도 각도 그리고 뉴트럴 그립을 한 레터럴 레이즈는 측면 활성화
- 프론트 레이즈는 전면과, 흉근의 활성화
- 엄지를 아래로 내린 레터럴 레이즈는 후면 삼감근과 전면 삼각근 그리고 승모와 상완 삼두근 활성화
이를 통해서 가장 효율적인 레터럴 레이즈는 엄지를 내려서 하는 레터럴 레이즈이지만 이는 부상의 위험이 매우 크다는 단점이 있어서 본인이 부족한 근육 부위를 알고 진행해야겠습니다
사이드 레터럴 레이즈
사이드 레터럴 레이즈 (사레레) 무게 승모근 자세
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사이드 레터럴 레이즈 자세 효과적인 어깨 운동 방법
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승모근 없애는 운동 사이드 레터럴 레이즈 올바른 방법
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결론적으로 어깨 넓히기 위해서는 측면 근육이 중요하지만 후면과 전면의 발달이 있어야 안정적이고 빠르고 이쁜 넓은 어깨를 만들 수 있습니다
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