어깡이 되기 위한 어깨 운동 종류와 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 이번에 설명한 어깨 운동은 케이블 리어 델트 플라이, 시티드 사레레, 스탠딩 레이즈, 펙덱 머신 리어 델트 플라이, 이지바 업 라이트 로우, 바이킹 프레스로 헬스장에서 보기 힘든 머신도 있어서 사전에 확인하고 운동 진행하는 것을 추천드립니다
어깨 운동 종류
케이블 리어 델트 플라이
먼저 케이블 리어 델트 플라이의 경우 양손으로 먼저 진행을 하다가 바로 싱글 암 하이로우로 진행하여 후면 삼각근을 자극한다고 합니다. 어깨 운동의 경우 후면 삼각근 운동으로 단일 그리고 컴파운드 세트로 진행하여 고중량으로 당기는 것보다는 적당한 중량과 템포로 진행하는 것이 좋다고 합니다. 어깨 운동의 경우 한 손씩 진행하며 집중도 있게 운동이 가능합니다
시티드 사레레
시티드 사이드 레터럴 레이즈의 경우 어깨를 구부리지 말고 팔을 펴서 진행하며 이때 고중량보다는 제어 가능한 중량으로 진행하라고 합니다
스탠딩 레이즈
시티드 사레레 이후 와이 레이즈로 측면과 전면을 자극하고 바로 프론트 레이즈로 넘어가는데, 팔을 펴고 여러 각도로 운동합니다
펙덱 머신 리어 델트 플라이
이지바 업라이트 로우
업라이트 운동 시 그립을 좁게 잡고 어깨의 펌핑을 준다고 합니다
바이킹 프레스,
스탠딩 카프레이즈 머신을 통해서 운동해도 좋으며, 근육을 펌핑하기보다는 세부적으로 자극하는 운동법으로 천천히 중량을 높이며, 근육을 완전히 자극시켜 펌핑해도 좋습니다
