전완근 악력 운동 굵은 팔뚝 만들기 위한 최고의 비법

 

 

전완근 악력 운동 굵은 팔뚝 만들기 위한 방법을 알아보겠습니다. 팔뚝 하면 많은 이들이 악력기나 해머컬 같은 운동을 생각하게 됩니다. 그렇게 많은 이들이 팔뚝 크기 자체를 중점으로 키우려고 하지만 실제로는 근육 자체를 단련하는데 초점을 둬야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

전완근 악력 운동

 

 

 

먼저 우리가 잘 아는 해머컬은 덤벨을 올릴 때 상환근, 상완요골근, 전완근을 유지하며 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 고정하고 뉴트럴 그립을 유지한 채 주먹이 어깨로 올라온다고 생각하고 진행되어야 합니다

 

무엇보다 덤벨을 수직으로 들어 올려야 하며 회전각도는 10도 정도 안쪽으로 돌려서 진행해도 좋으며 리버스 컬도 좋습니다

 

무거운 중량으로 진행하여 허리가 뒤로 넘어가게 하는 것보다는 10회 정도 반복 가능한 중량으로 진행되어야 합니다

 

전완근의 발달로 여러 중량의 운동에서 확실한 기둥역할을 해줄 것입니다

 

 

 

전완근 운동

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