가슴 근육의 경우 대근육으로 키우기 쉬운 근육이지만 그만큼 정체기가 쉽게 찾아오기도 합니다. 그래서 이런 분들을 위해서 가슴 운동 추천 두 가지 비법에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 이 방법을 통해서 정체기가 오거나 성장이 늦은 분들에게는 어느 정도 지표가 될 수 있겠습니다
가슴 운동 추천
전 세계에서 가슴 운동의 날을 살펴본다면 압도적으로 한 주의 시작이 되는 월요일에 진행되는 경우가 많습니다. 더 나아가 인터내셔널 체스트 데이라는 단어가 생겨날 정도로 가슴 운동에 대한 열정이 가득한데, 가장 기본적인 벤치프레스만으로도 지금까지 경험하지 못한 자극과 성장을 할 수 있다고 합니다
로우 인클라인 프레스
프레스 동작의 경우 가슴 근육 발달에 강한 중량과 자극을 전달하는 기본적인 운동입니다. 여기서 바벨보다는 덤벨을 통해서 넓은 가동 범위와 엘보 그리고 손목의 움직임을 자유롭게 해주는 것이 근육을 키우는데 엄청난 장점으로 적용됩니다
상대적으로 관절 친화적인 각도로 진행이 가능하며, 바벨의 경우 손목의 각도가 고정되어 있지만 인클라인 벤치를 통해서 덤벨과 함께 상체의 각도를 조절하여, 효과적으로 자극할 수 있습니다
자극의 각도
벤치의 각도에 따라 가슴 상, 중, 하부의 자극이 나뉘는데, 가장 좋은 인클라인 벤치의 각도는 완전히 누운 상태에서 15도 올려준 각도가 좋으며, 이는 가슴 상부를 확실하게 자극하는 동시에 중하부 모두 올바르게 자극이 된다고 합니다. 만약 각도가 30도를 넘어가면 어깨 자극이 커진다고 하며, 15도가 가장 좋다고 합니다
만약에 가슴 근육 중하부가 약한 분들이라면, 완전히 수평으로 누워서 진행하는 것이 좋습니다
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