벤치프레스6 벤치프레스 가동 범위 어깨 팔꿈치 부상 예방법 많은 분들이 운동을 하면서 가동 범위를 신경 씁니다. 예를 들어 벤치프레스의 가동 범위는 바를 가슴에 닿을 때까지 완전히 내리는 경우인데 이로 인해서 발생하는 사고의 비율도 높습니다. 이는 완전 가동 범위의 이해를 잘 못 안 것인데 이에 대해서 알아보겠습니다 벤치프레스 가동 범위 사실 웨이트 트레이닝에 있어서 가동 범위는 없습니다. 사람마다 신체와 유연성이 모두 다르기에 오랜 기간 운동을 하면서 알게 되는 최대한의 근성장을 알고 이를 수행하는 것이 자신만의 가동 범위가 됩니다 벤치프레스를 할 때 바가 가슴에 닿는 것이 중요하다고 하지만 정확히는 가슴이 완전히 열리는 것이 중요합니다. 그래서 벤치에 누웠을 때 등을 최대한 밀착시키고 가슴이 늘어날 때 팔이 더 이상 내려가지 않는 곳이 바로 최대 가동 범위입.. 2023. 12. 18. 벤치프레스 그립 팔꿈치 관절 주의, 효과적으로 운동하는 법 벤치프레스를 진행하면서 많은 분들이 어깨의 자극과 삼두의 자극으로 인해서 효과적으로 가슴 운동을 못하는 분들이 많습니다. 어떻게 하면 벤치프레스를 진행하면서 부상을 방지하는지 벤치프레스 그립과 팔꿈치 관절에 대해서 효과적인 운동법을 이야기해보겠습니다 벤치프레스 먼저 벤치프레스의 볼륨과 중량을 높이기 위해서는 결국 운동의 빈도를 높여야 합니다. 여기서 많은 분들이 보디빌딩과 파워 리프팅을 통해서 고중량으로 진행을 하고 보디빌딩식 자극을 가져가며 운동을 진행하는 경우가 많습니다 이런 방법이 근성장에 효과적일 수는 있지만 어느 하나가 잘 못되면 효과는 없어지고 관절에 대한 부상을 유발할 수 있습니다. 벤치프레스 즉 가슴 운동은 충분한 휴식이 필요하며, 적당한 중량과 세트수로 진행하는 것이 좋습니다 벤치프레스 .. 2022. 6. 24. 대흉근 파열 벤치프레스 부상 예방법 운동을 하면서 가장 많이 일어나는 사고가 무거운 중량으로 인해서 부상이 발생합니다. 그중에서 유독 많이 발생하는 사고가 바로 벤치프레스 부상 즉 대흉근 파열입니다. 대흉근 파열 원인과 예방법을 알아보도록 하겠습니다 대흉근 파열 일반인들도 일반인이지만 전문 운동선수는 물론이고 소방관이나 스노보드 혹은 오토바이 사고를 겪은 살마들에게도 자주 일어납니다. 이는 가슴 근육이 늘어나는 동작으로 인해서 사고가 일어나는 것인데, 원래 근육은 천천히 늘어나야 합니다. 하지만 갑작스럽게 빠른 속도로 근육이 늘어나면 대흉근 파열 즉 부상으로 이어지는 것입니다. 이런 벤치프레스와 같은 고중량 대흉근 파열 예방을 위해서 3가지를 알아야 합니다 부상 예방법 웜업 이는 모든 운동에 필수적으로 필요한 것입니다. 충분한 예열과 근육.. 2022. 6. 2. 벤치 프레스 자세 허리 통증 유발 이유 벤치프레스는 벤치에 누워서 바벨을 밀러 올리는 가슴 운동의 대표적인 운동으로 가슴을 주동근으로 삼각근부터 삼두근까지 상부 상체를 발달시킬 수 있는 운동입니다. 그런데 이런 벤치프레스를 하면서 허리 통증을 유발하기도 하는데 그 이유와 올바른 자세에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법을 알면 더 높은 중량의 벤치프레스를 다룰 수 있게 될 것입니다 벤치프레스 자세와 허리 통증 먼저 벤치프레스를 하면서 허리 통증이 유발되는 이유는 바로 허리가 과신전 되었기 때문입니다. 벤치프레스의 경우 발을 지지대로 사용하는데, 발을 바닥으로 강하게 밀면서 흉곽이 살짝 변경되어, 아래 가슴까지 견고하게 해 주어 더 높은 무게를 들 수 있게 됩니다. 즉 벤치프레스의 올바른 자세는 강력한 발의 지지대와 바벨과 팔을 수평 그리고 올바른.. 2022. 2. 22. 벤치프레스 자세 다리 들고 하는 이유 벤치프레스는 원래 양발을 바닥에 붙이고 이를 지지하여 좌우 균형을 잡고 안전한 가동 범위를 만들기 위해 날개뼈를 뒤로 하여 양발로 바닥을 머리 쪽으로 밀면서 견고함을 만들어 바벨을 위로 올렸다가 내렸다가를 반복하는 가슴운동입니다. 그런데 가끔 다리를 올리고 벤치프레스 하는 경우를 볼 수 있습니다. 과연 다리를 올리는 것이 더 효과적인지 논문과 실험을 통해 알아보겠습니다. 벤치프레스 자세 비교 실험은 다리를 들고 하는 벤치프레스와 다리를 내리는 우리가 흔히 아는 벤치프레스 자세로 2가지 자세로 실험을 진행하였고 가슴의 상부, 중부, 하부, 전면 삼각근, 복근, 전완근, 외복사근, 삼두, 허벅지까지 근전도 전극을 붙이고 1RM 60% 중량으로 8회 수행하였습니다. 그 결과는 단 하나도 빠짐없이 모든 부위가 .. 2022. 1. 21. 벤치프레스 자세와 손목 그립 어깨 안 아프게 운동하기 벤치프레스는 대표적인 가슴운동으로 운동, 헬스를 하는 사람 대부분이 벤치프레스와 마주하게 됩니다. 누워서 팔을 밀어 올리는 동작인데 처음 하는 사람에게는 정말 중심 잡기도 힘들고 바벨이 옆으로 넘어갈까 봐 두렵습니다. 이번에 벤치프레스의 자세와 손목의 그립 그리고 어깨가 아프지 않게 벤치프레스 운동하는 법을 알려드리겠습니다. 벤치프레스 벤치프레스 운동에서 가장 많이 일을 하는 근육은 바로 가슴이고, 팔을 앞으로 올리는 동작에서 전면 삼각근과 팔을 피는 삼두근이 협력하여 움직임을 스스로 제어합니다. 그렇게 벤치프레스는 회전근개부터 복부, 코어, 다리 근육을 사용하여 몸의 균형을 맞춥니다. 벤치프레스 기본자세와 자극 손목 그립 1. 벤치프레스를 하면서 가슴에 자극을 더 주기 위해서는 등을 당기고 가슴을 밀어.. 2021. 12. 4. 이전 1 다음
