푸쉬업6 푸쉬업 상체 운동 실수와 정확한 자세 푸쉬업은 최고의 맨몸 운동으로 불리며 상체 운동의 대표입니다. 하지만 많은 분들이 정확한 자세를 알지 못하고 뒤늦게 후회를 하시는 분들이 굉장히 많습니다. 100번 강조해도 부족함이 없는 푸쉬업에 대해서 알아보겠습니다 푸쉬업 푸쉬업을 열심히 하면 개수도 늘어나고 가슴도 펌핑되는 것 같지만 오랫동안 하면 전체적으로 몸이 커지는 것 같지 않고 잘못된 자세를 하면 거북목이 되는 것 같습니다. 현대인들은 대부분 상체근육이 단축되어서 거북목이 생기고 어깨가 말리는데 골반과 하체도 틀어지면서 고통을 호소하게 됩니다. 이런 자세에서 운동을 하게 되면 더욱 악화가 됩니다. 다른 운동은 이완으로 불리는 가동 범위가 넓지만 푸쉬업은 밀어내는 수축에 집중하여 단축을 일으키기에 현대인들은 등운동을 자주해야 합니다 일반인들.. 2024. 9. 26. 푸쉬업 풀업 효과 같이 하면 상체 근육이 장난아니게 되는 이유 푸쉬업 풀업 효과에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 몸을 키우기 위해서 헬스장에서 무거운 쇠질을 하게 되지만 맨몸 운동도 절대 빼놓을 수 없습니다. 맨몸 운동의 대표인 푸쉬업과 풀업이 얼마나 근성장에 효과적인지를 알아보겠습니다 푸쉬업 풀업 푸쉬업과 풀업은 몸의 항상성과 근성장 균형을 모두 잡아주는데 쉽게 말해서 엄청난 근육들이 동원되며, 두 가지를 같이 해야 그 효과는 어마어마하게 커지는 것입니다. 즉 푸쉬업과 풀업은 서로가 서로를 도와주는 근육을 단련시켜 주기에 상체 전반을 발달시켜 줍니다 즉 푸쉬업을 통해서 키우기 힘든 근육을 풀업으로 키울 수 있다는 것입니다. 그 반대로 마찬가지입니다. 그래서 맨몸 운동의 중요성을 안다면 무조건해야 하고 헬스장을 갈 시간이 없다면 해야 하는 운동이라는 것입니다. 풀업.. 2024. 3. 22. 푸쉬업 100개 루틴 맨몸 운동 최강 그 이상 무조건해야 하는 이유 푸쉬업 100개 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 헬스를 하면서 굳이 푸쉬업을 해야 하나?라는 의문이 많을 것입니다. 하지만 푸쉬업은 단순 가슴 운동을 넘어 전신의 능력 향상에 큰 도움을 주는 운동으로 절대 빠져서는 안 되는 운동인데 이에 대해서 알아보겠습니다 푸쉬업 100개 루틴 푸쉬업 100개 루틴은 일주일에 3회 6주간 하루 30분 트레이닝으로 진행이 됩니다. 물론 개인의 유전, 회복, 능력이 다르기에 점차적으로 늘어나는 것을 목표로 합니다 먼저 개수 측정을 하는 방법은 최대 수축 지점 즉 팔을 펴고 최대 이완 지점 가슴이 거의 바닥에 닿을 정도를 1회로 간주합니다. 땅바닥에서 진행되며 정직하게 수행이 되어야 하고 추가 개수를 하기 힘든 경우가 최대 수행 지점입니다 1주 차는 자신의 최대 개수의 40~.. 2024. 2. 20. 푸시업 자세 루틴 가슴 어깨 근육이 확실하게 커지는 최고의 운동 푸시업 자세 루틴 가슴 어깨 근육이 확실하게 커지는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 헬스를 진행하면서 맨 몸이 아닌 웨이트 트레이닝이 근육을 키우는데 더욱 좋다고 생각합니다. 하지만 맨몸 운동이 되어야 부스터 같은 역할을 해주는데 이에 대해서 알아보겠습니다 푸시업 먼저 가슴 근육을 키우는데 벤치 프레스만 하면 되는 거 아닐까? 생각할 수 있습니다. 하지만 푸시업을 통해서 협응력, 근신경계 능력, 순발력, 근지구력 발달에 좋습니다 근육을 키우기 위해서 반복 횟수 12회 근력을 키우기 위해서 반복 횟수 4회 등 다양하게 진행하지만 15회 이상은 하지 않는 경우가 있습니다. 이런 고반복의 운동 중에서 푸시업은 다양한 근육을 발달시켜서 전신을 균형 있게 발달시키기 좋습니다 푸시업은 성취감이 높지만 근.. 2023. 12. 26. 푸시업 효과 벤치프레스와 비교하기 맨몸 가슴 운동의 대표적인 운동으로는 푸시업이 있습니다. 양팔로 몸을 밀어 올리면서 가슴 근육과 전면 삼각근, 삼두근을 자극하는 운동입니다. 그리고 벤치프레스의 경우 벤치를 밀어 올리면서 가슴 근육과, 전면 삼각근, 삼두근이 사용됩니다. 동일한 자극을 주는 운동인 두 운동을 비교하고 어떤 것이 더 효과적인지 알아보겠습니다. 푸시업 벤치프레스 비교 운동 경력이 6년 이상 되는 사람들을 모아 푸시업 그룹과 벤치프레스 그룹으로 나눠서 실험을 진행하였습니다. 푸시업 그룹은 중량 조끼를 사용하여 벤치프레스 무게와 똑같이 설정하였다 벤치프레스 그룹은 원판을 이용하여 푸시업 무게와 똑같이 설정하였다. 그 결과 두 그룹 모두 비슷한 근성장의 결과를 보였다. 그래서 바로 다음 실험을 진행하였다 탄성 밴드로 푸시업을 약 .. 2022. 2. 9. 심혈관 질환 검사 방법 집에서 푸쉬업으로 측정하자 미국 심장 협회에서는 심혈관 질환이 신체 활동 부족으로 나타난다고 합니다. 그래서 많은 사람들이 병원에 가서 심혈관 질환을 측정하고 예방하려고 하지만 이런 방법은 시간과 돈이 많이 들어 일반적으로는 하기 힘듭니다. 그래서 하버드에서 심혈관 질환을 검사하고 예방하는 방법에 대한 실험과 논문 적용 법을 공개하였습니다. 심혈관 질환 검사 일상 속에서 심혈관을 체크하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 그 방법은 바로 푸시업입니다. 실험대상: 39.6세의 1104명의 소방관 실험방법: 소방관들에게 푸시업을 진행하여서 10회 이하, 20회 이하, 30회 이하, 40회 이하, 41회 이상으로 나눠서 심혈관 분석 실험 결과: 41회 이상 푸시업을 진행한 그룹이 10회 이하로 한 사람들보다 심혈관 질환 발생률이 무려 96%.. 2022. 2. 6. 이전 1 다음
